Tập thể dục: không phải cứ tập nhiều là sẽ tốt

Hội chứng ruột rò rỉ chỉ là một trong những hậu quả mà bạn phải gánh chịu nếu tập thể dục quá nhiều.

1. Nhịp tim bất thường

Từ nhiều năm qua, những người yêu thích thể thao luôn nghĩ rằng thuốc lá, caffeine và chất kích thích mới là nguyên nhân chính gây nhịp tim bất thường.

Nghiên cứu do Tạp chí Tim mạch châu Âu công bố năm 2013 cho thấy, lạm dụng các bài tập đốt mỡ, đặc biệt với những người có tiền sử gia đình bị nhịp tim bất thường, có thể dẫn tới sự suy giảm sức khỏe tim mạch.

Những người thường xuyên tập luyện các môn thể thao sức bền có nguy cơ gây ra những thay đổi cấu trúc vĩnh viễn ở cơ tim.

Những thay đổi như vậy khiến vận động viên bị mắc chứng nhịp tim bất thường (arrhythmia) và tăng nguy cơ đột tử vì truỵ tim.

2. Sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng

Nghiên cứu về hội chứng tập luyện quá mức (Overtraining Syndrome) cho thấy, những người không đảm bảo được mức độ tập luyện phù hợp với cơ thể biểu hiện chỉ số sinh hoá (biochemical markers) tương tương với những người bị trầm cảm mạn tính.

Về mặt hành vi, những người tập luyện quá mức và những người bị trầm cảm mạn tính đều có biểu hiện của động lực kém, mất ngủ và dễ cáu bẳn.

Một nghiên cứu ở trường Đại học Kỹ thuật Munich (Đức) phát hiện ra: những vận động viên trẻ tuổi không có đủ thời gian để hồi phục sau stress và chấn thương tăng nguy cơ trầm cảm lên 20%.

3. Xương yếu đi

Không chỉ những người tập luyện quá nhiều bị nguy cơ đau ốm cao hơn mà họ còn có thể phải đối mặt với tình trạng liệt giường cao gấp đôi do sự can thiệp của cortisol với sức khỏe xương.

Khi cortisol có trong máu, nhiều mô xương bị phân huỷ hơn so với được tích luỹ.

Điều này có nghĩa là với những người nghiện tập luyện, mà cơ thể được đặt trong tình trạng stress mạn tính, nguy cơ rạn, vỡ xương của họ cũng tăng lên.

Mật độ xương giảm đi một cách tất yếu, sẽ dẫn tới nhiều chứng bệnh nghiêm trọng như loãng xương, viêm khớp.

Làm thế nào để biết bạn đã tập luyện quá mức?

Triệu chứng của tập luyện quá mức không giống nhau ở mọi người và một biểu hiện không chứng minh tất cả. Tuy nhiên nếu có các biểu hiện sau thì bạn cần theo dõi lại sức khỏe cơ thể và nhờ sự tư vấn của bác sĩ.

- Giấc ngủ không ngon

- Đau cơ

- Thể hiện yếu kém trong khi tập

- Không thể hoàn thành buổi tập

- Dễ cáu gắt, khó tính

- Mất cảm giác ngon miệng

- Mất ham muốn tình dục

- Hạch bạch huyết bị sưng

- Nhịp tim bất thường

Nói tóm lại, tập thể dục là cần thiết nhưng bạn phải tập một cách khoa học nhất thì mới đạt hiệu quả.

Tiểu Bùi

Theo tạp chí Sống Khỏe