Mặt khác, tập thể dục quá sức sẽ phản tác dụng đối với sức khỏe của một người và thực sự trở nên cực kỳ nguy hiểm.
Thế nào được coi là tập thể dục quá mức
Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất của Chính phủ Hoa Kỳ, người lớn nên dành khoảng 150-300 phút hoạt động thể chất vừa phải hàng tuần.
Ngoài ra, chỉ nên dành khoảng 75-150 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần, nếu bạn đang bao gồm cả việc rèn luyện sức mạnh trong chế độ của mình. Bất cứ điều gì vượt quá các thông số này được coi là tập thể dục quá mức.
Sau đó, có định nghĩa đơn giản hơn của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Các thông số của chúng cho biết nếu bạn đã đẩy cơ thể mình vượt quá giới hạn và mức hiện tại quá lâu, đồng thời bỏ qua thói quen nghỉ ngơi đầy đủ, thì đó là một dấu hiệu rõ ràng của việc tập thể dục quá mức và ép buộc.
Tập thể dục quá sức sẽ phản tác dụng đối với sức khỏe của một người và thực sự trở nên cực kỳ nguy hiểm. |
Đó có thể là do nhu cầu giảm cân quá sớm, lấy lại vóc dáng quá nhanh hoặc đơn giản là làm một việc quá sức. Tập thể dục quá sức làm tăng đột biến các trường hợp và cường độ đau nhức cơ, viêm nhiễm, chấn thương và rách cơ thể, khiến bạn mệt mỏi, lo lắng, cáu kỉnh, đau bụng cùng với việc giảm khả năng miễn dịch và khả năng sinh sản.
Tập thể dục quá sức ảnh hưởng như thế nào đến nam giới và phụ nữ?
Tực tế, đã có một số trường hợp cá nhân có xu hướng tập thể dục quá sức và đồng thời được chẩn đoán mắc các bệnh lý gây vô sinh, chẳng hạn như chứng azoospermia (không tinh trùng) ở nam giới. Đây là tác động kết hợp của việc kéo dài nhiều giờ trong phòng tập thể dục và tăng tiêu thụ steroid, ngăn chặn các hormone liên quan đến khả năng sinh sản và có thể ảnh hưởng đáng kể đến số lượng tinh trùng.
Do đó, điều rất quan trọng cần nhớ là trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ và việc tập thể dục quá sức và gian khổ có nguy cơ dẫn đến sự mất cân bằng trong hệ thống sinh sản và dẫn đến vô sinh ngắn hạn, dài hạn hoặc thậm chí vĩnh viễn. Đối với nam giới, chất béo dư thừa ảnh hưởng đến sự cân bằng tinh tế của testosterone - estrogen trong cơ thể, do đó dẫn đến số lượng tinh trùng dưới mức bình thường.
Trong khi đối với phụ nữ, các nghiên cứu cho rằng tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít đều dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản. Theo một số tài liệu nghiên cứu nhất định, tốt nhất là phụ nữ nên duy trì chỉ số khối cơ thể tối ưu hoặc mức BMI từ 20-24,9 để có sự rụng trứng, kinh nguyệt và do đó là khả năng sinh sản tốt nhất.
Vì vậy, mặc dù hoạt động gắng sức cũng có thể gây vô sinh ở phụ nữ, nhưng mức độ vừa phải đã được chứng minh là làm tăng cơ hội thụ thai bình thường.
Duy trì một chế độ luyện tập và thể dục cân bằng thực ra khá đơn giản. Nếu bạn nuôi dưỡng cơ thể bằng cách ăn uống đầy đủ và tiêu thụ lượng calo cần thiết, giữ cho mình đủ nước, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để phục hồi sau chế độ tập luyện, bạn đang đáp ứng các thông số cơ bản của một lối sống cân bằng.
Sự bền vững cần thiết cho một chức năng sinh sản tốt. Nếu bạn muốn tập một số bài tập vừa phải, hãy cân nhắc đưa các hoạt động như đi xe đạp, bơi lội, hoặc thậm chí đi bộ vào chế độ thể dục của mình. Và hãy nhớ rằng, hầu hết mọi thứ đều ổn khi luyện tập điều độ. Vì vậy, nếu bạn không làm quá mức, bạn đang làm rất tốt cho sức khỏe của mình.
Xem thêm:
Đàn ông già đi sẽ có ‘1 thứ nhỏ đi, 3 thứ to ra’, hy vọng bạn không gặp dấu hiệu nào
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: