Ảnh minh họa: News. |
Chào con, con có chiều cao đạt chuẩn, cân nặng cũng nằm trong giới hạn cho phép nên không cần giảm cân. Tuổi con đang độ phát triển chiều cao, do đó con cần chú ý các điểm sau để phát triển chiều cao tốt mà không bị tăng cân quá mức:
- Ăn uống: Cần ăn đủ chất, vừa đủ no, ăn cơm (hoặc thực phẩm thay thế cơm như bánh mì, bún, phở, nui) vừa phải, ăn đủ đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, đậu hũ (ưu tiên thịt, cá nạc). Ăn nhiều rau và trái cây. Uống ít nhất 500 ml sữa không đường mỗi ngày, có thể ăn thêm sữa chua, phô mai. Hạn chế thức ăn nhiều béo (thịt mỡ, thức ăn chiên, rán) và đồ ngọt (bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa). Không ăn muộn sau 20h.
- Vận động: Tập thể dục hoặc chơi thể thao đều đặn ít nhất 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Nên chơi các môn có tác dụng tăng chiều cao như bơi lội, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, cầu lông…
- Cần ngủ sớm trước 22h để cơ thể tiết đủ hormone tăng trưởng giúp con cao lên đồng thời hạn chế tăng cân nhanh.