Tranh thủ 7 ngày ở nhà ăn Tết: triển luôn 4 bài tập sửa vai gù, luyện cổ thiên nga thanh mảnh

Việc thường xuyên sử dụng điện thoại sẽ làm cổ cúi gập xuống thường xuyên, từ đó tạo ra áp lực lớn tiếp giáp giữa cổ và lưng trên. Hậu quả là bạn dễ gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy, tức ngực, tim đập nhanh...

Để cải thiện những triệu chứng trên, bạn nên tìm đến bài tập kéo căng cơ nhằm thư giãn và cân bằng cơ bắp. dưới đây chính là 4 bài tập với chai nước mà bạn có thể triển ngay tại nhà giúp điều chỉnh tình trạng gù lưng, luyện cổ thiên nga thanh mảnh, quyến rũ hơn.

*Chuẩn bị: 1 - 2 chai nước 500ml đổ đầy.

Bài tập 1:

*Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước lên, ngẩng cao đầu và ngực, mở rộng vai.

- Tiếp theo, bạn gập khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, hai chai nước giữ ở trên lông mày.

- Sau đó, bạn lại mở rộng hai tay sang ngang và đóng lại.

Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi chuyển sang bài tập 2.

Bài tập 2:

*Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước lên, ngẩng cao đầu và ngực, mở rộng vai.

- Tiếp theo, bạn gập khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, hai chai nước giữ ở trên lông mày.

- Sau đó, bạn đưa hai tay ra sau đầu để cảm nhận rõ phần lưng được duỗi thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi lại đưa tay về phía trước.

Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi chuyển sang bài tập 3.

Bài tập 3:

*Cách thực hiện:

- Bạn cầm 1 chai nước giơ lên cao, kéo căng và siết chặt phần vai.

- Tiếp theo, bạn kéo gập tay vào trong, để tay chạm lên đầu.

- Làm hành động lên xuống 15 lần rồi đổi tay thực hiện tiếp bên tay còn lại.

Bài tập 4:

*Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước, duỗi thẳng tay ra sau lưng.

- Sau đó bạn nâng chai nước lên cao rồi lại hạ xuống thấp.

Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi kết thúc bài tập.

Nguồn và ảnh: Beauty321, Little Red Book, @Zhu Zhu's Love

Mẫn Nhi