Theo Bright Side, dưới đây là 8 bài tập đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe của bạn:
1. Tư thế vòng hoa
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Từ từ ngồi xổm, mở rộng 2 chân, hạ mông xuống càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng.
- Ghì chặt hai khuỷu tay vào mặt trong của đầu gối, lòng bàn tay chắp lại với nhau.
- Hít thở nhẹ nhàng và sâu.
- Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần.
Nếu bạn không thể giữ gót chân trên sàn nhà, hãy cuộn một chiếc khăn và đặt dưới chân.
2. Xoay vòng
- Đứng thẳng. Dang rộng cánh tay ra 2 bên. Ngón tay đặt sát với nhau, lòng bàn tay úp xuống.
- Không thay đổi vị trí của bàn tay, thực hiện quay vòng theo chiều kim đồng hồ 3 lần.
- Lặp lại tương tự, quay ngược chiều kim đồng hồ.
3. Kéo giãn hông, gân kheo và cơ mông
- Đặt bàn chân trái của bạn lên trên bàn hoặc bề mặt cao khoảng đầu gối của bạn.
- Gập đầu gối trái và đưa cơ thể về phía chân trái, giữ cho lưng và chân phải thẳng.
- Giữ vị trí này trong 10 giây và đổi chân.
- Sau đó, đặt gót chân trái của bạn trên bề mặt này. Giữ cả hai chân thẳng.
- Đưa mông ra phía sau bạn và nghiêng người về phía trước.
- Giữ trong 10 giây. Lặp lại với chân phải.
- Ngồi trên bề mặt này. Bàn chân phải của bạn đặt trên mặt đất, gập chân trái, mắt cá chân trái đặt trên đầu gối phải.
- Nhẹ nhàng chống tay vào đầu gối trái và hơi nghiêng người về phía trước.
- Giữ trong 10 giây. Đổi chân và lặp lại.
4. Ngửa mặt ngắm sao
- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Ngón chân nên chạm sàn. Lòng bàn tay đặt ở hông.
- Duỗi thẳng lưng và ấn cằm vào ngực.
- Cúi đầu rồi ngửa mặt lên trời.
- Lặp lại bài tập 3 lần.
5. Ngẩng đầu, nâng chân
- Nằm ngửa. Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn úp xuống sàn nhà.
- Ngẩng đầu và chạm cằm vào ngực.
- Sau đó nhấc chân sao cho 2 chân vuông góc với phần thân trên. Lưng dưới không nên chạm sàn.
- Lặp lại bài tập 3 lần.
6. Tư thế cái bàn
- Ngồi và duỗi thẳng 2 chân, thẳng lưng và đưa hai cánh tay thẳng ra sau.
- Cúi đầu về phía trước. Sau đó ưỡn ngực về phía trước và đầu ngửa về phía sau.
- Gập đầu gối, nâng mông. Giữ thăng bằng trên bàn chân và lòng bàn tay.
- Giữ vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.
7. Tư thế chú chó
- Thực hiện tư thế plank. Sau đó thả chân, cong lưng, đưa ngực qua cánh tay và ngửa đầu lên cao nhất có thể.
- Không gập cánh tay và chân, nâng mông lên và cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào ngực.
- Giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.
8. Tư thế Pac-Man
- Ngồi xuống và gập đầu gối, chân chạm sàn.
- Tay chạm phía dưới đầu cúi gần đầu gối.
- Tay chân giữ nguyên rồi nằm xuống.
- Cứ dùng lực nâng mông lên rồi hạ xuống.
- Thực hiện bài tập trong 30 giây.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: