Tự tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ thành công

một số động tác và tư thế yoga có thể hỗ trợ và điều trị các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ. với một số động tác đơn giản, người bệnh có thể kéo căng đốt sống, thả lỏng dây thần kinh và giảm đau nhanh chóng.

Các bài tập yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Thực hành các động tác yoga thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn trở nên linh hoạt, tâm trí bình tĩnh và có thái độ tích cực đối với cuộc sống.

Người bệnh quan tâm có thể tham khảo một số tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ trong bài viết này.

1. Tư thế cây cung – Dhanurasana

Đây là một bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống mang lại lợi ích khá tốt. bài tập giúp tăng cường cơ bụng, lưng, mở rộng ngực, cổ, làm săn chắc cánh tay, lưng, hông. ngoài ra, tư thế này cũng làm giảm đau và khó chịu khi bạn đang ở chu kỳ kinh nguyệt.

Các bước thực hiện Dhanurasana như sau:

Nằm sấp trên sàn, hai chân dạng rộng bằng hông và hai tay đặt cạnh bên cơ thể.

Những trường hợp cần chống chỉ định với Dhanurasana:

Huyết áp cao hoặc thấp

2. Tư thế con cá – Matsyasana

Tư thế con cá giúp tăng cường cơ cổ ở phía sau và kích thích cổ họng. Nó giúp cải thiện lượng máu lưu thông qua đầu và cổ để giảm đau.

Cách thực hiện như sau:

Người bệnh nằm ngửa, hai chân và tay thả lỏng để dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay nép sát vào cơ thể.

Những người không nên thực hiện tư thế Matsyasana:

Người bị huyết áp cao hoặc thấp

3. Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Bhujangasana là bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống phổ biến. bài tập này giúp mở rộng vai và cổ, tăng cường sức mạnh của lưng, vai. ngoài ra, đây cũng là tư thế có thể cải thiện lượng máu lưu thông giúp lưng, vai, cổ hoạt động linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện bài tập như sau:

Nằm sấp trên sàn nhà với các ngón chân phẳng trên mặt đất.

Những người không nên thực hiện động tác Bhujangasana:

Phụ nữ đang mang thai

4. Tư thế cá sấu – Makaraana

Makaraana là một tư thế yoga đơn giản để hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng và cổ. tư thế này nhìn giống như một con cá sấu đang nghỉ ngơi trong nước trong khi giữ cho đầu, cổ của nó cao hơn mặt nước. mục đích của makaraana là giải phóng sự căng thẳng và áp lực ở cổ, vai.

Cách thực hiện tư thế như sau:

Nằm sấp trên sàn nhà. Gấp hai tay lại, chống khuỷu tay trên mặt đất

Những người không nên thực hiện tư thế Makaraana:

Người bị chấn thương lưng và cổ nghiêm trọng

5. Tư thế ngồi xoắn cột sống – Ardha Matsyendrasana

Đây là bài tập yoga trị thoái hóa cột sống và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. bài tập có thể giúp cho cột sống dẻo dai, nở nang cơ ngực và tăng sự cung cấp oxy cho phổi.

Cách thực hiện động tác như sau:

Ngồi với tư thế duỗi thẳng hai chân trước mặt, giữ cho bàn chân sát vào nhau và cột sống luôn thẳng

6. Tư thế con mèo – Marjariasana

Marjariasana là tư thế yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ và giúp cải thiện tiêu hóa. động tác này mang lại sự linh hoạt cho cột sống, tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay, giúp người tập thư giãn cơ bắp.

Cách thực hiện động tác Marjariasana:

Chống cơ thể bằng bàn tay và đầu gối sao cho lưng của bạn song song với mặt đất

Lưu ý: Những người bị chấn thương lưng và cổ nên hạn chế luyện tập động tác này

7. Tư thế cây cầu – Setu Bandhasana

Động tác Setu Bandhasana có thể tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, giúp người bệnh giảm đau lưng ngay tức thì. Ngoài ra, động tác cũng cung cấp một lực kéo dài hơn đến ngực, cổ và cột sống để làm giảm lo lắng, căng thẳng và điều trị trầm cảm.

Cách thực hiện động tác Setu Bandhasana:

Nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối lại sao cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với nhau.

Những người bị chấn thương cổ, lưng, cánh tay không nên thực hiện động tác này.

Cũng giống như các bài tập thể dục điều trị thoái hóa cột sống, những động tác yoga nếu được luyện tập đúng cách và đều đặn có thể mang lại lợi ích điều trị rất tốt. tuy nhiên, khi vừa mới luyện tập, người bệnh cần luyện tập từ từ, nếu cần thiết hãy nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên. trong một vài tuần đầu khi luyện tập, người bệnh có thể bị đau cơ, do đó hãy để cho cơ thể có thời gian để quen với sự thay đổi. thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, chúng tôi không đưa ra lời khuyên, chỉ dẫn hay phương pháp điều trị thay cho bác sĩ hoặc chuyên viên y tế. nếu người bệnh có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, xin vui lòng liên hệ với bác sĩ.