Uống nước như thế nào để cơ thể khỏe mạnh?

Chúng ta đều biết rằng, việc uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có nắm rõ được uống lượng nước bao nhiêu? Uống vào thời điểm nào sẽ có lợi nhất cho sức khỏe không? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những thời điểm uống nước tốt cho sức khỏe, bạn tham khảo để áp dụng nhé.

1. Ngay khi bạn thức dậy

Vào buổi sáng, ngay khi bạn thức dậy nên uống ít nhất 1-2 ly nước. Nó sẽ giúp loại bỏ các chất độc đồng thời kích thích các cơ quan của cơ thể.

2. Trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ uống một ly nước, sẽ giúp ngăn ngừa sự mất nước trong cơ thể và từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ cũng như các cơn đau tim.

3. Trước khi tắm

Huyết áp của bạn sẽ được điều chỉnh nếu bạn uống một cốc nước ngay trước khi tắm.

4. Trước và sau khi ăn

Nửa giờ trước khi ăn, bạn nên uống một ly nước. Nó không chỉ giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn ngăn chặn cảm giác thèm ăn, điều này sẽ rất có lợi cho những người có ý định giảm cân. Ngoài ra, nửa giờ sau khi ăn uống một ly nước sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

5. Trước khi ăn nhẹ hoặc ăn vặt

Trước khi ăn hoặc trong lúc ăn đồ ăn nhẹ, bạn uống kèm một cốc nước, nó sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn đồng thời giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

6. Khi bạn bị bệnh

Khi bạn bị ốm, việc uống nhiều nước dưới dạng nước trái cây là rất cần thiết so với những ngày bình thường. Điều này giúp ngăn ngừa cơ thể mất nước và giữ cho cơ thể ngậm nước. Đồng thời, các vitamin cũng sẽ giúp bạn tránh xa vi khuẩn và virus.

7. Khi bạn mệt mỏi

Một trong số dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể bạn không có đủ nước đó là việc bạn cảm thấy mệt mỏi quá thường xuyên. Vì vậy, việc uống một ly nước sẽ giúp kích thích cơ thể hoạt động tốt hơn.

8. Trước và sau khi tập thể dục

Trước khi tập luyện thể thao, bạn nên uống 1 hoặc 2 ly nước giúp giữ cho cơ thể ngậm nước. Sau khi tập luyện bạn cũng nên uống một ly nước giúp bổ sung nước cho cơ thể và ngăn ngừa bị mất nước.

Bạn cũng có thể tham khảo thời điểm cụ thể trong ngày uống nước tốt nhất cho sức khỏe như sau:

- 7h: Uống ly nước đầu tiên để làm ẩm cơ thể, ăn sáng trong vòng 30 phút sau đó.

- 9h: Bắt đầu ngày làm việc, uống ly thứ hai. Đó sẽ là khoảng 1 giờ sau khi ăn sáng của bạn.

- 11h30: Uống nước 30 phút trước bữa ăn trưa.

- 13h30: Một giờ sau khi ăn trưa, uống ly nước để các chất dinh dưỡng từ thực phẩm được hấp thụ tốt hơn.

- 15h: Uống một tách trà để đầu óc thư thái (dung tích tương đương 1 ly nước).

- 17h: Ly nước này sẽ giúp bạn ăn ít đi vào buổi tối.

- 20h: Sau ăn tối 1 giờ và trước khi tắm, uống 1 ly nước.

- 22h: Ly nước cuối cùng của ngày, sẽ giúp hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.

Những lợi ích không ngờ khi bạn uống đủ nước mỗi ngày

- Loại bỏ độc tố: Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố dễ dàng qua các tuyến mồ hôi.

- Giảm cân: Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất khiến bạn có cảm giác no, từ đó giúp hạn chế thèm ăn và duy trì cân nặng hiệu quả. Đồng thời, việc cung cấp đủ nước cũng giúp cho cơ thể phải tiêu tốn một lượng calo nhất định để có thể duy trì nhiệt lượng.

- Làm đẹp da: Nhiều người cho rằng dưỡng ẩm cho da chỉ cần dùng các loại kem dưỡng ẩm là không đúng. Uống đủ nước sẽ giúp làn da bạn không bị khô và căng mọng. Khi cơ thể bạn thiếu nước, làn da sẽ trở nên nhăn nheo, thâm sạm trông thấy.

- Thúc đẩy quá trình tiêu hóa: Cùng với chất xơ, nước có vai trò rất lớn đến hệ tiêu hóa của con người. Nước giúp cho việc hòa tan và vận chuyển các chất thải, chất độc xuống ruột một cách dễ dàng hơn. Khi cơ thể bị mất nước, sẽ hấp thu lại tối đa lượng nước đã mất, khiến cho ruột già của bạn bị khô và dễ gây hiện tượng táo bón.

Với những gì chúng tôi chia sẻ, hy vọng các bạn sẽ lựa chọn được những thời điểm uống nước tốt cho sức khỏe phù hợp với mình. Chúc các bạn luôn khỏe.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe