1. Động tác cái cân
Đặt hai bàn tay sang hai bên rìa ghế ngồi, dùng lực chống hay tay xuống để nhấc cơ thể lên, giữ gối co 90 độ, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước. Giữ tư thế này khoảng 3-5 nhịp thở và lặp lại khoảng 2-3 lần.
2. Động tác lườn
Hít vào và giơ hai cánh tay lên cao khỏi đầu, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ nghiêng sang tráng, giữ trong 5-8 nhịp thở sau đó đổi bên.
3. Động tác vặn người
Xoay người sang trái đồng thời đặt tay trái lên lưng ghế, giữ thẳng lưng và thở đều khoảng 5-8 nhịp sau đó đổi tư thế sang phải.
4. Động tác đan tay sau lưng
Đặt tay phải vòng ra sau lưng ở phía trên, trong khi tay trái luồn xuống ra sau và để ở phía dưới. Các đầu ngón tay quắp vào nhau, giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở sau đó đổi vị trí của 2 tay.
5. Động tác mắt cá chân
Đặt bàn chân phải lên gối chân trái, thả lỏng đầu gối phải. Giữ lưng thẳng, cúi người về trước để các cơ lưng giãn tối đa. Đổi chân sau 5-8 nhịp thở.
Thanh Minh
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: