bài tập bắp tay trước đang là điều bạn tìm kiếm? đừng bỏ qua top 10 bài tập hiệu quả nhất và áp dụng hằng ngày để có đôi tay chắc khoẻ bạn nhé!
Bắp tay vạm vỡ săn chắc là mục tiêu phấn đấu của mọi chàng trai khi đến phòng tập gym. Hãy chắc rằng bạn nắm rõ các bài tập bắp tay trước cho nam để áp dụng
hiệu quả!
Hãy cùng Khoẻ Đẹp khám phá ngay 10 bài tập bắp tay trước cho nam dưới đây nào!
1. Bài tập đứng gập cáp 1 bắp tay
Bắt đầu ở mức cáp ròng rọc thấp và đứng ở 1 bên của máy kéo cáp, hai chân rộng bằng vai và hai gối hơi khuỵ -
-
-
-
2. Bài tập kéo tạ ngược - Inverted Row/ Horizontal Barbell Pull-up
Cố định 1 thanh xà trên khung, khoảng tầm chiều cao của eo. Bạn có thể dùng máy tập Smith. -
-
-
Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ
3. Bài tập kéo cáp dây thừng – Cable Rope Rear-Delt Rows (Rear Delt Row, Rear Delt Cable Row)
Lắp dây thừng vào ròng rọc, hai tay nắm lấy hai đầu dây, lòng bàn tay hướng xuống. Hai tay duỗi thẳng và song song với sàn, hai cùi chỏ hướng ra ngoài. -
-
-
-
4. Bài tập gập tạ đơn ngược – Reverse Barbell Curl
Để thực hiện bài tập bắp tay trước này bạn cần đứng thẳng, thân người duỗi thẳng đồng thời hai tay giữ 1 tạ đơn rộng bằng vai, hai cùi chỏ ép gần thân người. Hai lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí ban đầu. -
-
5. Bài tập đứng gập tạ tay rộng – Wide-grip Standing Barbell Curl
Để thực hiện bài tập bắp tay trước này bạn cần đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tạ đơn tay rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai cùi chỏ ở sát thân người. Đây là vị trí ban đầu. -
-
-
Tham khảo thêm: Hướng dẫn 6 bài tập cơ tay sau với tạ hiệu quả nhất6. Bài tập gập tạ luân phiên – Alternate Hammer Curl
Để thực hiện bài tập bắp tay trước này bạn cần đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tạ tay, duỗi thẳng hai bên thân người. Hai cùi chỏ đặt sáng thân người. -
-
-
-
7. Bài tập gập cơ bắp tay ghế nghiêng - Incline Inner Biceps Curl
Hai tay giữ 1 tạ tay, nằm ngửa người trên 1 ghế nghiêng lên. -
-
-
-
8. Bài tập đẩy cơ tam đầu xuống – Triceps Pushdown
Để thực hiện bài tập bắp tay trước này bạn cần lắp 1 thanh tạ thẳng hoặc hơi cong vào ròng rọc cao và hai tay nắm chặt mỗi đầu (lòng bàn tay hướng xuống), ngang chiều cao của vai. -
-
-
-
9. Bài tập ngồi gập tạ đơn – Preacher Curl
Để thực hiện bài tập bắp tay trước này bạn cần 1 ghế tập preacher và thanh tạ đơn (mức nặng tùy thích). Hai tay giữ thanh tạ rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng thẳng lên. -
-
-
10. Bài tập ngồi gập tạ 1 tay
Để thực hiện bài tập bắp tay trước này bạn cần ngồi xuống 1 đầu ghế thẳng, đặt 1 tạ tay trước người, giữa hai chân. Hai chân duỗi thẳng, hai gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn. -
-
-
Tham khảo thêm: 17 bài tập gym cơ vai cho nam hiệu quả nhấtCòn chờ gì mà không cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay 10 bài tập bắp tay trước cho nam tại phòng gym hiệu quả nhất!
Nguồn: Internet.