10 bài tập bắp tay trước cho nam chia sẻ cách giúp cơ tay chắc khỏe và rắn chắc. Hãy áp dụng ngay các bài tập tay trước hiệu quả nhất tại gym đều nhé!
Có rất nhiều bạn đi tập thể hình hay tập gym hiện nay, nhưng rất nhiều người tập sai cách hoặc không đúng bài tập để làm các múi cơ không phát triển đều, bạn có là 1 trong số đó? Bạn cực kỳ phấn khích khi thấy mấy anh chàng có đôi tay lực lưỡng rắn chắc? Bạn đã cố công tập điên cuồng nhưng chưa đạt được mong muốn như ý? Tất cả có thể giải thích qua 2 điểm; đó là bạn chưa lựa chọn đúng bài tập mình thích cũng như cách tập luyện chưa đúng. Hiểu được điều này, Khỏe Đẹp xin giới thiệu
10 bài tập bắp tay trước hiệu quả nhất!Một trong những điều cần thiết lúc này bạn cần phải tập luyện chăm chỉ và lên kế hoạch thật kỹ lộ trình tập luyện thế nào cho phù hợp.
Bạn đã sẵn sàng áp dụng ngay các bài tập bắp tay trước cho nam chưa? Đừng bỏ lỡ cơ hội có đôi tay rắn chắc nhé!
Bài tập đứng gập tạ đơn
Đứng thẳng người đồng thời hai tay giữ tạ đơn rộng bằng vai. Hai lòng bàn tay hướng về phía trước và hai cùi chỏ ép sát vào thân người. Đây là vị trí ban đầu. -
-
-
Tại sao Khỏe Đẹp lại cho
bài tập bắp tay trước này vào danh sách: Động tác gập tạ, tay rộng bằng vai tác động vào các đầu bắp tay của cơ bắp tay. Ngoài ra, bạn có thể đổi từ thanh tạ dài thẳng với thanh tạ EZ để thuận tiện cho cổ tay hơn. Hãy thực hiện càng nhiều lần càng tốt.Trong 1 buổi tập luyện, hãy thực hiện động tác này trước, ở lúc bắt đầu buổi tập bắp tay, vì vậy bạn có thể thử thách bản thân với tạ. Để tăng thêm kích thích sức mạnh, hãy chọn mức tạ bạn có thể xử lý trong khoảng 6-8 ván. Cảnh báo: rất dễ để lừa bản thân khi thực hiện động tác này. Hãy luôn tập trung thực hiện đúng động tác.
Bài tập đứng gập cáp
Đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tay cầm của cáp, ở mức ròng rọc thấp. Hai tay giữ tay cầm rộng bằng vai, hai cùi chỏ ép vào hai bên thân người. Hai lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí ban đầu. -
-
Tại sao Khỏe Đẹp lại cho bài tập này vào danh sách: Bài tập bắp tay trước
hiệu quả thứ 2 này khá giống như động tác đầu tiên. Điểm khác biệt ở đây là hướng chuyển động lên xuống của tạ.Trong 1 buổi tập, vì khá tương tự với động tác trước nên nếu bạn thực hiện bài này trước tiên hãy chọn lựa mức tạ nặng để thử thách.
Bài tập gập tạ tay
Đứng thẳng người, hai tay giữ 1 tạ tay, duỗi thẳng hai tay. Giữ hai cùi chỏ ép sát vào thân người và xoay lòng bàn tay cho tới khi nào hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu. -
-
Tại sao lại thêm
bài tập bắp tay trước hiệu quả nhất này vào danh sách: Bạn có thể thực hiện theo nhiều cách: đứng hay ngồi trên ghế nghiêng lên hay xuống, cả hai tay hay từng tay, xoay cổ tay theo kiểu gập tạ Zottman. Nói tóm lại, bạn có rất nhiều lựa chọn.Trong 1 buổi tập, nếu bạn đang thực hiện động tác này sau 2 bài đầu tiên, hãy nhấn mạnh vào điểm khác bằng cách thực hiện động tác xoay cổ tay.
Bài tập hít xà với tạ
Móc tạ vào 1 dây đeo quanh eo. Hai tay giữ 1 thanh hít xà, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai tay giữ tay cầm vừa, hai tay sẽ rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng phía trước người, giữ thanh xà. -
-
-
Trong buổi tập, nếu bạn tập trung vào cơ bắp tay trước, thì bài tập này sẽ tạo thành 1 cầu nối cực tốt giữa hai phần cơ thể.
Bài tập nghiêng người kéo tạ ngược
Đứng thẳng người, hai tay giữ 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng lên trên. -
-
-
Hãy thêm
bài tập bắp tay trước cho nam này vào buổi tập lưng hoặc khi luyện tập cơ lưng và bắp tay trước cùng nhau. Lựa chọn mức tạ vừa và luyện tập phát triển múi cơ.
Bài tập gập cáp lên
Chuẩn bị cáp ở ròng rọc thấp và đứng hướng mặt vào máy, cách khoảng 30cm. -
-
-
-
Bài tập ghế nghiêng lên gập tạ tay
Ngồi trên ghế nghiêng lên, mỗi tay giữ 1 tạ tay. Ép chặt lưng xuống ghế, hai chân đặt cố định trên sàn. Để cho tạ tay treo thẳng xuống ở hai bên, hai tay giữ hai tay cầm. Đây là vị trí ban đầu. -
Bài tập ngồi gập tạ tay
Ngồi trên 1 ghế thẳng, đặt 1 tạ tay phía trước, giữa hai tay. Hai bàn chân đặt trên sàn.
Dùng tay phải để nhấc tạ tay lên. Đặt bắp tay phải sau lên đỉnh của đùi phải bên trong. Xoay lòng bàn tay cho tới khi nào hướng khỏi đùi. Mẹo nhỏ: Duỗi tay và tạ tay ở trên sàn. Đây là vị trí ban đầu. -
- Lặp lại, sau đó đổi tay.
Bài tập ngồi gập tạ EZ
Để thực hiện bài tập bắp tay trước tại nhà này, bạn cần 1 ghế tập và 1 thanh tạ EZ. Hai tay nắm chặt thanh tạ EZ ở hai tay cầm gần nhau. Hai lòng bàn tay hướng về phía trước. -
- Thở ra, dùng cơ bắp tay trước để gập tạ lên cho tới khi nào hai bắp tay duỗi thẳng hoàn toàn và tạ ở ngang chiều cao của vai. Ép chặt cơ bắp tay trước và giữ nguyên vị trí này trong 1 giây.
Bài tập đứng kéo tạ đơn
Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai cùi chỏ ép sát vào thân người và về phía sau. Đây là vị trí ban đầu. -
-
Nào hãy cùng lên lịch ngay các bài tập bắp tay trước tại nhà đều đặn để có đôi tay rắn chắc nhé!
Nguồn: Internet.