Bạn thường đi tập gym, vậy theo bạn nhiều anh chàng thích tập nhóm cơ nào nhất? Khi mặc áo thun hay áo sơ mi, cơ bắp vai nổi cuồn cuộn sẽ càng giúp bạn tăng thêm vẻ nam tính cực chất. Tuy nhiên, một trong những điều quan trọng là bạn phải lựa chọn được các bài tập vai tại nhà hiệu quả.Các bài tập vai này phải đáp ứng đầy đủ việc tác động lên các nhóm cơ từ các góc độ và yêu cầu bạn phải tập đều đặn để tối đa hóa quá trình cơ phát triển. Ngoài ra, bạn nên chia đều lịch tập mỗi tuần để có thể tác động lên toàn bộ các nhóm cơ từ trên xuống dưới và tạo điều kiện để các nhóm cơ khác có thời gian thư giãn cũng như phát triển toàn diện.
Bài tập vai này đặc biệt tập trung vào đầu của cơ denta sau vì lý do là nhóm cơ này thường ít được để tâm tới. Tuy nhiên để hai vai vừa vặn với áo thun, bạn sẽ cần cơ đenta sau.
Nhóm cơ chính: Cơ vai sau (denta sau)
Sức mạnh: Giống như tất cả các bài tập với cáp khác, mục tiêu là tập trung căng cứng liên tục lên các nhóm cơ.
Một vài người cho rằng nghiêng người kéo 1 tay – giúp bạn tập trung vào 1 bên – sẽ tốt hơn là dùng 2 tay. Tuy nhiên, theo Khỏe Đẹp điều này chưa đúng. Kéo tạ 1 tay sẽ làm gia tăng khả năng đánh lừa bản thân, giúp bạn xoay nhiều hơn ở eo khi thực hiện lần lặp. Thực hiện cả hai tay cùng 1 lúc sẽ cắt giảm được lực quán tính, tăng nhiều áp lực lên vùng cơ vai sau.
Nhóm cơ chính: Cơ vai sau
Sức mạnh: Nâng tạ nghiêng người khá thuận tiện và bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng hay ngồi ở 1 đầu của ghế, nghiêng người trên hai gối. Dùng tạ tay sẽ giúp các nhóm cơ đóng góp vào khả năng giữ cố định.
Hầu hết mọi người đều dồn sức mạnh vào nhóm cơ vai trước, để nhóm cơ vai bên và sau ít được phát triển. Khi nhắc tới cơ vai giữa, không gì có thể so sánh với bài tập nâng cáp bên.
Nhóm cơ chính: cơ vai giữa
Sức mạnh: Giống như bài tập kéo cáp bay ngược, cáp sẽ giúp bổ sung sự căng cứng liên tục. Nếu muốn thử cảm giác khác, hãy thử ngay bài tập này với cáp ở sau lưng thay vì chéo trước cơ thể.
Nhóm cơ chính: Cơ vai trước
bài tập vai hiệu quả này cho 1 bên trước khi đổi bên.
Những ai ưa thích các bài tập kết hợp nặng thì vào đây ngay nhé. Bài tập đẩy tạ này cực kỳ khó chơi, kết hợp động tác đẩy qua đầu. Nếu là người mới tập, hãy lựa chọn mức tạ nhẹ hoặc vừa để khởi động và chuẩn bị trước khi nâng lên cao.
Nhóm cơ chính: Cơ vai trước và giữa
Động tác chéo tạ tay rỗng máy Smith - A
Nhóm cơ chính: Cơ vai trước, giữa và sau, cơ cầu vai
Động tác kéo cáp mặt - A
Nhóm cơ chính: Cơ vai sau, cơ cầu vai
Bài tập cơ vai - Nâng tạ tay bên - A
Nhóm cơ chính: Cơ vai giữa
Lưu ý: Khỏe Đẹp khuyến khích bạn nên tham khảo thêm 14 bài tập vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại để tăng thêm sự đa dạng các động tác nhé!
Động tác ngồi đẩy tạ - A
Nhóm cơ chính: cơ vai trước, giữa và sau
bài tập vai cho nam này, ngồi thẳng trên ghế, giữ lưng dưới hơi cong và hai bàn chân thẳng trên sàn. Hai tay nắm chặt thanh tạ, hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai cùi chỏ hướng xuống và ra ngoài. Cẩn thận nhấc thanh tạ và giữ ngang vai. Đẩy mạnh thanh tạ thẳng lên. Căng cứng, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống ngực trên.
Động tác đẩy tạ tay lên - A
Nhóm cơ chính: Cơ vai trước, giữa và sau
Hãy thêm ngay các bài tập vai cho nam hiệu quả nhất cho nam giới vào lộ trình giáo án tập thể hình của mình nhé. Bạn sẽ sớm có cơ vai săn chắc!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến hiệu quả khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế tập vai thêm ca mắc Thêm ca mắc mới