Bạn đang lo lắng vì cơ thể đầy mỡ thừa của mình? bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ toàn thân? hãy áp dụng ngay 12 bài tập đốt mỡ cực hiệu quả này nhé!
Bạn đang tìm kiếm bài tập đốt mỡ hiệu quả? những bài tập hiện tại làm bạn cảm thấy nhàm chán? 12 bài tập đốt mỡ toàn thân dưới đây cực mới lạ và hiệu quả chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú.
Hãy cùng KhoeDep.vn áp dụng ngay 12 bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả dưới đây bạn nhé!
1. Bài tập Push-Up Jack Burpee
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, hai tay đặt thẳng dọc bên hông -
2. Bài tập Spiderman Burpee
Tương tự như động tác Push-Up Jack Burpee nhưng khi thả người xuống đồng thời đưa chân phải lên chạm khuỷ tay phải. Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái.
3. Bài tập Renegade Row Burpee
Thực hiện tương tự động tác Push-Up Jack Burpee, nhưng sau khi chống đầy nâng một tay lên. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
4. Bài tập Pike Push-Up Burpee
Thực hiện tương tự động tác Push-Up Jack Burpee, nhưng sau khi chống đầy, kéo hai chân về phía trước tạo thành hình V ngược.
5. Bài tập Single-Leg Push-Up Burpee
Thực hiện tương tự động tác Push-Up Jack Burpee, nhưng kết hợp chống đẩy và nâng một chân lên. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Tập xen kẽ chân.
Sản phẩm tăng cơ tăng sức mạnh
6. Bài tập Mountain-Climber Burpee
Thực hiện tương tự động tác nhảy lên nhưng khi chống hai tay xuống sàn nhà, đẩy chân phải lên về hướng khuỷ tay phải sau đó tương tự đẩy chân trái về hướng khuỷ tay trái.
Tham khảo thêm: 5 bài tâp đốt mỡ nhanh hơn cả gập bụng chị em không thể bỏ qua7. Bài tập Side-Plank Burpee
Thực hiện động tác nhảy khi đặt hai tay xuống sàn nghiêng người sang phải chống tay trái một vuông góc thẳng với sàn, tay phải thẳng. Lưu ý: giữ hông thẳng không để hông rơi xuống sát đất. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
8. Bài tập Power Push-Up Burpee
Tương tự như động tác đầu tiên tnhưng thay vì trở lại với tư thế ngồi xổm sau khi chống đẩy, bạn sẽ tự đẩy mình lên khỏi sàn nhà bằng cách nhảy bật lên Lưu ý: Đây là một biến thể khó và đòi hỏi bạn phải có đủ sức mạnh để hoàn thành. Nếu bạn là người mới bắt đầu có thể bỏ qua động tác này và tiếp tục ở động tác tiếp theo.
9. Bài tập Tuck-Jump Burpee
Đây là bài tập giúp đốt mỡ cực hiệu quả, tương tự như bài tập cơ bản nhưng thay vì chống đẩy bạn chỉ chống tay xuống sàn và sau khi đứng dậy nhảnh bật cao với chân đưa sát mông và hai tay thẳng về phía trước.
10. Bài tập Rotational-Jump Burpee
Tương tự với bài tập đầu tiên nhưng ngay khi quay về vị trí đứng bạn đầu, bạn sẽ xoay người 180 độ và lặp lại động tác Push-Up Jack Burpee một lần nữa.
11. Bài tập Broad-Jump Burpee
Bắt đầu với động tác chống đẩy khi đứng thẳng người lên bạn sẽ dùng sức bật ngảy về phía trước, cố gắn nhảy xa nhất có thể.
12. Bài tập Single-Leg Jump Burpee
Tương tự như động tác Push-Up jack Burpee nhưng khi đứng dậy bạn sẽ bật nhảy tại chỗ trước khi quay về vị trí ban đầu.
Tham khảo thêm: 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữCòn chờ gì nữa mà không cùng KhoeDep.vn áp dụng ngay 12 bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả nào!Nguồn: Internet.