Bạn đang tìm kiếm các bài tập kết hợp cho đùi, chân và mông? Đừng bỏ qua 13 bài tập vòng 3 săn chắc, đùi thon chân thẳng cực hiệu quả bạn nhé!
Bạn mơ ước sở hữu vòng 3 căng tròn săn chắc? Bạn mong muốn có đôi chân thon những giảm mỡ chân cực khó? 13 bài tập kết hợp dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề. Không cần đến phòng Gym chỉ cần tập ngay ở nhà 30 phút mỗi ngày.
Hãy cùng Khoedep.vn áp dụng ngay bài tập hỗ trợ vòng 3 săn chắc đùi thon chân thẳng cực hiệu quả bạn nhé!
1. Bài tập chiến binh
Cách thực hiện Đứng thẳng hai chân khép lại với nhau,nâng chân trái thẳng ra phía sau tạo với chân phải góc 90 độ , duỗi thẳng mũi chân. -
-
Hãy nhớ tham khảo chuyên mục
bài tập tăng vòng 3 cho nữ khoa học nhất do Khỏe Đẹp tổng hợp!
2. Bài tập squat với ghế
Cách thực hiệnBắt đầu đứng xoay lưng lại phía ghế, hau chân đứng rộng ngang hông. -
-
Hãy bổ sung ngay động tác này vào danh sách các
bài tập thể dục giảm mỡ đùi tốt nhất hiện nay nhé!
3. Bài tập xoay vòng chào
Đứng với chân rộng ngang hông, bước chân phải theo đường chéo về phía sau vào góc 07:00. Nghiêng thân mình về phía trước 30 độ nhấn chân lên xuống 10-15 lần. -
4. Bài tập đẩy người thấp
Đứng với chân rộng ngang hông -
-
-
-
5. Bài tập skater's lunge
Bắt đầu với chân rộng ngay vai và cánh tay để dọc hông. -
-
-
6. Bài tập the Lean
Bắt đầu với chân rộng ngang vai và hai tay thẳng dọc hông. -
-
Tham khảo thêm:
8 bí quyết giảm mỡ bắp chân dưới cực hiệu quả cho bạn nữ7. Bài tập nâng chân
Đứng đối diện với một chiếc ghế, nâng chân phải, đầu gối hướng lên, chân gập lại và đặt gót chân của bạn trên ghế. -
-
8. Bài tập Squat nhảy
Đứng với chân rộng ngang vai, tay đặt dọc theo hông. -
9. Bài tập nhún chữ V
Đứng giữ lưng ghế bằng một tay. -
-
-
10. Bài tập đá chân
Đứng khép chân lại với nhau, cánh tay ở hai bên và với quả tạ 2 đến 4 kg trong mỗi bàn tay. -
-
-
11. Bài tập cây cầu
Nằm ngửa với đầu gối cong và hướng lên trên. -
-
Đây cũng là 1 trong 9
bài tập tăng kích thước vòng 3 siêu tốt cho chị em phụ nữ có thể sử dụng mỗi ngày.
12. Bài tập squat nhún 1 chân
Với một quả tạ 2 kg trong mỗi bàn tay, đứng với chân trái về phía trước. -
13. Bài tập gập người tay chạm sàn
Đứng với chân rộng ngang vai, tay đặt dọc theo hông. -
Tham khảo thêm: Hướng dẫn 10 bài tập plank đánh tan mỡ bụng cho cả nam và nữCòn chờ gì mà không áp dụng ngay 13 bài tập hỗ trợ vòng 3 săn chắc, đùi thon chân thẳng cực hiệu quả cho bạn gái nhé!Nguồn: Internet.