Chị em đã sẵn sàng giảm cân giảm mỡ nhanh để có vòng eo thon gọn chưa? Nếu chưa tìm được 1 phương pháp nào cả, hãy thử ngay các tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh ngay nhé. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công nếu chăm chỉ luyện tập những động tác này. Hãy nhớ kết hợp với thực đơn giảm cân phù hợp nhé.Lưu ý, nếu bạn chưa tập các tư thế Yoga ở phần 1 thì hãy xem ngay trước khi tập nhé. Có rất nhiều thông tin hữu ích bổ trợ rất nhiều.
Động tác duỗi chân tay chạm
Đứng thẳng trên sàn.
1 biến thể là nằm xuống thảm và thực hiện y chang như trên.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Những người nào đang gặp các chấn thương mắt cá chân hoặc lưng dưới không được tập tư thế này.
Động tác Garudasana
Đứng thẳng người trên thảm.
Sau khi đạt được vị trí cuối cùng của tư thế Garudasana, thở ra và gập thân người về phía trước, sao cho bạn tì hai cẳng tay lên đùi trên. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
Cả thiện khả năng tập trung và khả năng giữ thăng bằng.
Những người nào đang bị chấn thương gối không được tập tư thế này.
Động tác Plank 1 bên
Nằm xuống thảm, nghiêng về bên phải.
Một biến thể là khi bạn đạt được tư thế cuối cùng, nâng chân trên lên sao cho vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 1 vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bẹn còn lại.
Ngoài ra, bạn nên thử ngay 5 bài tập Yoga giảm cân tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả cao nhé.
Duỗi cơ bụng, cánh tay và chân.
Những ai đang gặp vấn đề với cổ tay, cùi chỏ hay vai không được tập.
Động tác nửa vầng trăng
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông.
Sau khi đạt được vị trí cuối cùng, nâng tay dưới khỏi sàn và đặt trên đùi đứng. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.
Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đùi, mông và xương cột sống.
Những người bị đau cổ không được xoay đầu để nhìn lên.
Động tác ghế ngồi
Đứng thẳng trên sàn.
Sau khi gập hai gối, nâng thân người đứng trên hai mũi chân và hạ hai cơ mông xuống để nâng hai gót chân lên. Đuỗi hai cánh tay về phía trước người, sao cho hai tay song song với nhau và song song với sàn.
Kích thích các cơ quan bụng, cơ hoành và nhịp tim.
Những ai bị các vấn đề liên quan tới tim, huyết áp thấp hoặc mất ngủ không được tập tư thế này.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nếu muốn tăng tối đa quá trình giảm mỡ để có thân hình thon gọn cân đối thì không thể bỏ qua các bài tập Yoga giảm cân tốt nhất này nhé!
Động tác con đom đóm
Squat xuống, hai chân hẹp hơn chiều rộng của vai.
Thay vì để hai chân ở trên không, bạn có thể gập hai gối và để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
Căng cơ bụng.
Những ai đang gặp vấn đề với hai vai, cùi chỏ, cổ tay và lưng dưới không được tập tư thế này nhé.
Động tác nửa bánh xe
Đứng hai chân khép vào và hai tay đặt hai bên thân người.
Xem thêm: 10 tư thế Yoga giảm cân sau sinh cho mẹ bầu
Kích thích cơ quan bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa
Những người đang bị chứng loét bao tử hoặc thoát vị không được tập tư thế này.
Động tác chó cúi đầu
Hạ thân người trên xuống sàn, hai tay và hai gối chống sàn.
Sau khi bạn đạt vị trí cuối cùng, hít vào và nâng chân phải về phía sau sao cho nó thẳng hàng với thân người. Giữ nguyên trong 30 giây và sau đó thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu.
Cải thiện hệ tiêu hóa.
Phụ nữ có thai, bị huyết áp cao không được tập.
Không có gì phải nghi ngờ vì những bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ và có ngay 1 thân hình thon gọn. Tuy nhiên, có 1 vài điều bạn phải nhớ:
Những tư thế Yoga giảm cân này có thể giúp bạn giảm đi nhiều ký và giúp bạn thon hơn. Nhưng chúng sẽ càng hiệu quả gấp 2-3 lần khi thực hiện song song với Pranayama.
Pranayama là 1 bài tập hít thở, giúp bạn kiểm soát nhịp thở. Hãy tuân thủ ngay những bước dưới đây để luyện tập Pranayama.
Những ai đang gặp các vấn đề hít thở có thể tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện động tác này. Bạn cũng có thể thay đổi bước lặp cho lỗ mũi kia.
Yoga là một cách giảm cân nhanh và cực kỳ hiệu quả vì nó kết hợp các bài tập làm nóng người, asanas và kỹ thuật hít thở. Pranayama gia tăng tỷ lệ trao đổi chất và nhờ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nó tạo ra nhiệt trong cơ thể và gia tăng tuần hoàn máu.
Ngoài ra, kỹ thuật hít thở này giúp làn da của bạn trở nên trắng sáng và đẹp hơn.
Ăn kiêng là một thành phần quan trọng trong khi luyện tập các tư thế Yoga asanas và pranayama để giảm cân giảm mỡ bụng. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của Yoga là chế độ ăn kiêng. Sau khi dùng bữa trưa, bạn có thể luyện tập yoga. Bạn phải kiểm soát lượng thực phẩm hấp thụ. Bạn phải tuân thủ 1 chế độ ăn kiêng đặc biệt nhằm giúp giảm lượng calo không cần thiết. Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm giúp giảm cân đáng kể để hỗ trợ cho quá trình này.
Sau khi hoàn thành bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng, hãy luôn ngâm nga lớn “Aum” hoặc “Om” 11 lần. Cách này sẽ giúp bạn có 1 cảm giác thoải mái và giúp cơ thể trẻ lại. Ngoài ra, việc này có thể thực hiện ở đầu buổi tập.
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới tư thế tư thế yoga