Bạn có nghĩ rằng các động tác gập bụng sẽ giúp bạn có được cơ bụng 6 múi? Không đơn giản như vậy đâu. 5 bài tập cơ bụng hiệu quả sau đây cực kỳ hiệu quả hơn rất nhiều đó. Đối với rất nhiều người, luyện tập cơ bụng là phải tìm 1 góc rộng nào đó ở phòng gym và thực hiện vô số các ván tập gập bụng cho tới khi nào thời gian bạn mong muốn đạt được bụng 6 múi đang tới gần. Thời gian sắp tới nhưng múi đâu chẳng thấy.Vấn đề ở đây chính là do lối suy nghĩ. Bạn sẽ không bao giờ có 6 múi nếu lượng mỡ cơ thể không biến mất đi để lộ múi cơ ra. Lượng mỡ cơ thể phụ thuộc rất lớn vào dinh dưỡng. Vấn đề thứ hai là gập bụng là cách ít hiệu quả nhất để tập bụng. Hãy thử tìm hiểu xem làm sao có cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc đầy nam tính để có câu trả lời rõ ràng chi tiết nhất nhé.
Có rất nhiều phương pháp tốt hơn để luyện tập cơ bụng và hôm nay Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ 1 số cho bạn nhé. Hãy tin tôi, đã tới lúc bạn cắt giảm bớt thời gian tập bụng và thử ngay các động tác này đó. Chúng sẽ giúp tăng 200% hay hơn vào cơ bụng so với những động tác gập bụng thông thường.
Động tác Plank
Ván: 2-3
Thời gian giữ: 30-60 giây
Tạo tư thế nằm ngửa người trên sàn, tựa trọng lượng cơ thể lên hai mũi chân và hai cẳng tay. Hai tay gập lại và hai cùi chỏ ở ngay dưới vai.
bài tập cơ bụng hiệu quả nhất - là 1 cách tuyệt vời để tác động lên toàn vùng cơ trên cơ thể và nó có thể kích thích tới 130% hoạt động của cơ bụng so với các động tác gập bụng. Để tăng độ khó, hãy mở rộng hai chân và đẩy hai tay về phía trước; điều này sẽ giúp tăng thêm thử thách cho toàn thân người. Khi bạn đẩy hai tay về phía trước, cố gắng không được nghiêng người từ hông.
Chắc chắn bạn sẽ muốn thử sức với 47 bài tập Plank cho cơ bụng 6 múi nâng cao khó không tưởng tượng nổi chứ!
Động tác Plank bên
Ván: 2-3
Thời gian giữ: 30-60 giây
Nằm nghiêng người sang bên và tựa toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và bàn bàn chân.
Thật thiếu sót khi nói tới động tác này mà bỏ quên cách tập để có cơ bụng 6 múi cho nam độc mà lạ chỉ 20 phút mỗi ngày nhé!
Động tác gập bụng đạp xe
Ván: 2-3
Lần lặp: 20-30
Nằm ngửa người trên sàn, lưng dưới ấn mạnh xuống sàn. Đối với động tác này, bạn sẽ cần đặt hai tay sau đầu. Tuy nhiên, cẩn thận không được căng cứng cổ khi thực hiện động tác. Bây giờ, nâng hai vai lên tạo tư thế gập.
bài tập cơ bụng hiệu quả tại gym này có thể kích thích gần 190% tác động so với động tác gập bụng thông thường. Chìa khóa ở đây là duỗi 1 chân hoàn toàn và nghĩ về việc kéo vai, thay vì cùi chỏ, lên để chạm vào gối đối diện. Luôn căng cứng cơ bụng trong toàn bài tập.
Động tác gập bụng ngượcVán: 2-3
Lần lặp: 12-20
Nằm ngửa người trên sàn, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đặt hai bên thân người, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Hai tay giữ cố định trong toàn bài tập.
Đặt hai tay dưới mông và kéo hai gối về phía ngực. Tập trung vào xương chậu khi gập hai chân. Bạn sẽ cảm thấy bụng dưới đá vào trong khi lăn xương chậu lên về phía trước. Bài tập này sẽ tác động 140% hay nhiều hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường.
Xem thêm: 3 bài tập gập bụng cho cơ bụng 6 múi đẹp
Động tác treo người đạp xe
Ván: 2-3
Lần lặp: 12-20
Treo người trên 1 tạ đơn, hai tay duỗi thẳng, rộng hơn vai hay bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi đẩy về phía sau. Đây là tư thế ban đầu.
bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả này sẽ kích thích tới 200% hay hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường. Tuyệt vời quá phải không nào? Hãy đảm bảo hai vai và lưng đúng tư thế.
Để tăng độ khó, hãy nâng hai chân thẳng hay lần lượt thay đổi từng chân. Bạn có thể giữ 1 tạ tay giữa hai chân để tăng sức ỳ.
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch cơ bụng dịch covid dự kiến hiệu quả khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế tập cơ bụng thêm ca mắc Thêm ca mắc mới