Được mệnh danh là vua của các động tác đốt mỡ thừa vùng bụng, với động tác Plank bạn chỉ cần duy trì giữ thêm vài giây mỗi ngày là chắc chắn có được vòng vụng săn chắc như ý. Những ngày ở nhà, đang tỉ phú thời gian mà lại không tranh thủ dành vài phút ngắn ngủn để tập động tác này thì thật sự là thời gian của bạn đã trôi đi vô ích. Thử thách 15 ngày Plank đặt ra để giúp chị em có thêm động lực và phương pháp chuẩn và hữu hiệu nhất để có được vòng bụng săn chắc chỉ trong 15 ngày cách ly tại nhà.
Là một động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt Plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.
Động tác này không chỉ giúp cải thiện vòng bụng mà còn tác động vào nhóm cơ mông, giúp cải thiện vòng 3 cực kỳ hiệu quả.
- Làm chậm rãi đều đặn từng chân để động tác tác động sâu hơn vào vùng cơ bụng dưới, cơ mông và cơ đùi.
Ngoài động tác co duỗi như leo núi này, bạn có thể nâng chân cao về phía sau rồi hạ xuống và sang ngang, đều đặn mỗi bên và tập khoảng 45 - 60 giây mỗi hiệp. Nâng chân cao sẽ giúp vòng 3 được nâng cao, săn chắc hơn.
- Động tác này giúp làm đầy phần hõm hai bên mông, định hình lại cơ bụng hai bên eo tạo độ thắt cho vòng eo của bạn.
Tư thế này cũng giữ y như Plank cơ bản, chỉ khác một chút là bạn giơ chân lên và giữ khoảng 10 - 15 giây và đổi bên. Động tác này giúp săn phần cơ đùi và co mông, giảm tình trạng chảy xệ ở vòng 3.
Chủ đề liên quan:
biến thể biệt thự biệt thự biển cách điều trị chị em cơ bụng đa nang điều trị động tác động tác plank du lịch khác biệt mâm cơm mỗi ngày nàng dâu nguyên nhâ nguyên nhân ông chồn Phép màu săn cơ