5 mẹo trị chứng mất ngủ hiệu quả mà bạn nên biết

Khi bị căng thẳng chúng ta thường bị mất ngủ cấp tính, tuy nhiên bệnh này sẽ tự khỏi sau khi tâm trạng thoải mái trở lại.

Tuy nhiên, có nhiều trường hợp trầm trọng hơn thường bị mất ngủ ít nhất 3 lần một tuần và kéo dài tới hơn 3 tháng. đây là tình trạng mất ngủ mãn tính, muốn chấm dứt tình trạng này cần phải dùng đến phương pháp trị liệu, dùng Thu*c và kèm theo thay đổi lối sống.

Theo Insider, để chữa chứng mất ngủ có thể áp dụng 5 mẹo sau đây:

1. Tạo thói quen tốt trước khi ngủ

Theo bác sĩ Nate Favini, của trường Y Harvard (Mỹ), tắm nước nóng và uống trà hoa cúc mỗi ngày có thể giúp đầu óc và cơ thể được thư giãn tốt hơn.  Hằng ngày, nên đi ngủ và thức dậy cùng một giờ, không uống cà phê gần giờ đi ngủ và hạn chế việc ngủ ngày.

Ngoài ra, muốn có một giấc ngủ ngon, bạn không nên ngồi trước màn hình ti vi quá lâu, nhất là trước khi đi ngủ vì dễ dẫn đến mất ngủ.

2. Tập thể dục hàng ngày

Bác sĩ favini cho biết, tập thể dục có tác dụng tốt trong việc điều chỉnh nội tiết tố và giảm căng thẳng, giúp người mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ hơn. đối với phụ nữ trung niên,nên tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần để, nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối, lưu ý tránh tập các bài thể dục cường độ cao sau khi ăn tối.

3. Thiền định

Chứng mất ngủ thường xảy ra khi não bộ chúng ta liên tục hoạt động và không nghỉ ngơi. ngồi thiền là cách giúp làm dịu đầu óc và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. có nghiên cứu cho thấy, những người thiền trong 6 tuần thường ít bị mất ngủ hơn những người không thiền.

Để đạt được hiệu quả, nên đặt mục tiêu thiền 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối mỗi ngày.

4. Bổ sung chất Melatonin

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, một trong số đó do cơ thể không sản xuất đủ melatonin. đây là một loại hoóc môn gây cảm giác buồn ngủ. nếu cơ thể không sản xuất đủ melatonin một cách tự nhiên trong thời chúng ta ngủ sẽ khiến tình trạng mất ngủ xảy ra. vì vậy để giảm tình trạng mất ngủ hoặc muốn ngủ nhanh và sâu hơn có thể sử dụng chất bổ sung melatonin 1 - 5 mg trong 30 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ. chú ý tráng dùng liều cao vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

5. Bổ sung Magiê

Magiê là chất có thể giúp cơ bắp được thư giãn, giảm căng thẳng từ đó thúc đẩy giấc ngủ được nhanh và sâu hơn. Theo một nghiên cứu cho thấy, nếu uống 500 mg Magiê mỗi ngày trong vòng 2 tháng có thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Cần chú ý, lượng Magiê để bổ sung vào cơ thể đối nam và nữ không giống nhau. Nam giới chỉ nên uống tối đa 400mg và phụ nữ là 300mg mỗi ngày, ngày chia ra uống vào buổi sáng và buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

PV