Cơ ngực vạm vỡ săn chắc luôn là mong ước của tất cả các anh chàng khi tìm tới các phòng gym. Bạn có mong muốn có vùng cơ ngực rắn chắc để khi diện áo thun hay sơ mi làm tôn thêm vẻ nam tính cực chuẩn của mình không? Bạn đã áp dụng nhiều động tác nhưng vẫn chưa phát triển hiệu quả múi cơ? Hay bạn có muốn thử thách với những động tác mới không? Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu 8 bài tập cơ ngực cho nam cực kỳ hiệu quả mà bạn chưa từng thử bao giờ.Hãy bổ sung những bài này vào lộ trình tập ngực của mình nhé. Điều quan trọng là bạn phải tập đúng chuẩn và đúng cách (chỉ có thể đạt được khi theo đúng hướng dẫn chi tiết dưới đây). Điều đảm bảo với các bạn là tất cả các thông tin đều được lấy từ chuyên trang bodybuilding, đây là nơi chia sẻ thông tin tập thể hình và gym tốt nhất trên toàn thế giới.
Nào đã tới lúc bạn bắt tay vào xem ngay những bài tập ngực cho nam tại gym rồi đó, xem kỹ đi nhé!
Đặt 1 ghế nghiêng lên ngay dưới máy tập tạ Smith. Đưa tạ đơn ở chiều cao vừa phải mà bạn có thể chạm được khi nằm trên ghế và hai tay hơi duỗi thẳng hoàn toàn. Khi đã lựa chọn được mức tạ ưng ý, nằm xuống ghế, đảm bảo ngực trên ở ngay dưới tạ đơn. Hai tay nắm chặt thanh tạ rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực, hai cẳng tay khóa chặt. Đây là vị trí ban đầu.
Lặp lại.
Để bắt đầu, lắp ròng rọc cao (ở trên dầu), lựa chọn mức tạ vừa sức và mỗi ta giữ 1 tay cầm.
Lưu ý: Khỏe Đẹp khuyên bạn không nên bỏ qua chuyên mục bài tập cơ ngực cho nam, tổng hợp đầy đủ các thông tin, động tác, kiến thức và kỹ thuật để giúp các múi cơ ngực phát triển như ý muốn.
Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai, hai lòng bàn tay hướng về phía mặt. Nhấc thanh tạ khỏi khung và duỗi thẳng bằng hai tay ở trên người. Đây là vị trí ban đầu.
Sau khi dừng lại 1 giây, đẩy ngược thạnh tạ về vị trí ban đầu khi thở ra. Khóa chặt hai cẳng tay, giữ trong 1 giây và sau đó bắt đầu hạ tạ xuống lại vị trí ban đầu.
bài tập cơ ngực cho nam này chỉ được thực hiện ở ghế thẳng, nhưng tay cầm ngược sẽ chuyển sự tập trung tác động vào múi cơ ngực trên, vì vậy đây là 1 cách khác để tác động lên các múi cơ ngực theo 1 góc mới.
Nằm ngửa lưng trên 1 ghế thẳng, mỗi tay giữ 1 tạ tay, tựa trên đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Động tác ngồi ghế đẩy tạ 1 tay
Ngồi trên 1 máy đẩy tạ ngực và lựa chọn mức tạ phù hợp.
Để thực hiện bài tập phát triển cơ ngực, nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay rộng vừa, nâng tạ khỏi khung và giữ thẳng qua ngực, hai cẳng tay khóa chặt. Đây là vị trí ban đầu.
Ngoài ra, bạn không thể bỏ qua lộ trình giáo án thể hình cực tốt dành riêng cho các anh em luyện tập tại phòng gym hay thậm chí tại nhà. Đây là cách giúp các cơ tăng trưởng đúng cách.
Nào hãy cùng Khỏe Đẹp áp dụng các động tác này mỗi ngày nhé! Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hài lòng đó!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch cơ ngực dịch covid dự kiến hiệu quả khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế tập cơ ngực thêm ca mắc Thêm ca mắc mới