Nếu có 1 bộ phận trên cơ thể mà hầu hết ai cũng cảm thấy chán nản, thậm chí đó chính là bụng. Nếu có 1 vùng trên cơ thể mà hầu hết ai cũng muốn thay đổi cho tốt hơn, chắc chắn đó là bụng. Nếu có 1 bộ phận trên cơ thể khó thay đổi và luyện tập nhất, chắc chắn không có gì khác ngoài bụng. Nếu có 1 cách nào đó giúp bạn thỏa lòng mong đợi mà không nhất thiết phải đi tới phòng gym thì 8 bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả chính điều bạn đang cần đó.
Mỡ bụng bao gồm 2 loại: mỡ dưới da (Subcutaneous fat) và mỡ nội tạng (Visceral fat).
Mỡ dưới da được tìm thấy ngay dưới lớp da và thường tích tục ở phần dưới cơ thể - đùi và mông.
Hãy tránh xa các loại chất béo chuyển hóa (trans fat) hay các loại chất béo bão hòa (saturated fat) - chúng làm bụng tích tụ mỡ béo. Hãy thay bằng các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa hay chất béo không sản sinh cholesterol như các loại trái cây khô, hạnh nhân, hạt điều, quả oliu, bơ, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, tinh dầu bắp, oliu, đậu phộng, đậu nành.
Hãy cắt giảm ngay các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo bão hòa và đường cao. Giảm các loại thực phẩm chế biến và thay thế bằng những loại thức ăn chứa nhiều protein và chất xơ. Để xây dựng và phát triển cơ bắp, hãy hấp thụ hàm lượng protein khoảng 1-1,5 lần trọng lượng cơ thể tính theo gram protein.
Ví dụ:
Nếu bạn tập sức mạnh: 1,2-1,6gram/kg/ngày
Một số loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp như trứng, đậu gà, các loạt hạt, thịt nạc, đậu nành, cá, đặc biệt là cá hồi, sữa, sữa chua và phô mai.
Hãy hấp thụ những nguồn thực phẩm chứa 'protein nguyên chất' - đây là những loại protein chứa tất cả các loại amino axit cần thiết cho cơ thể. Các sản phẩm từ động vật và cá chính là sự lựa chon hoàn hảo đó. Khi cơ thể tăng cơ dần dần, điều này cũng đồng nghĩa với lượng mỡ cơ thể bị đốt cháy nhiều hơn.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tìm hiểu ngay Protein là gì và tầm quan trọng của nó để biết cách điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
Một lộ trình các bài tập bụng lý tưởng nhất phải kết hợp các bài tập cardio giảm mỡ bụng, luyện tập với tạ và tăng cường sức mạnh cơ thân người. Thực hiện riêng lẻ bất kỳ nhóm bài nào sẽ không thể giúp đạt được mục tiêu cuối cùng là bụng 6 múi đẹp săn chắc.
Một yếu tố cực kỳ quan trọng khi luyện tập cơ bụng là căng cứng. Điều này chỉ xảy ra khi giữ các múi cơ bụng căng cứng ở đỉnh động tạc. Chú ý, điều này không giống như giữ hơi thở. Một người mới bắ đầu có thể vô tình nín thở trong khi cố gắng căng cứng cơ bụng.
Hãy giữ thân người thả lỏng và chỉ tập trung vào căng cứng cơ bụng. Gồng cứng các múi cơ bụng lại, sau đó hít vào và thở ra như bình thường trong suốt buổi tập.
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập 45 độ, đặt 2 bàn chân thẳng trên sàn.
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập góc 75 độ, rộng bằng hông.
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra.
Bắt đầu từ tư thế hít đất. Sau đó từ từ đặt từng tay xuống sàn, sao cho cùi chỏ ở dưới vai.
Động tác chạm mũi chân
Nằm ngửa lưng trên thảm tập.
Để thực hiện bài tập bụng 6 múi tại nhà này, đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông.
Nằm thẳng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng ra. Hai tay đặt dưới hông để tạo điểm tựa hoặc có thể đặt 2 tay ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.
Thực hiện 1 bài tập bụng sẽ giúp làm căng cứng và tăng cường sức mạnh các múi cơ bụng. Kết hợp các bài tập bụng với các bài tập cardio cường độ cao sẽ giúp giảm các ngấn mỡ quanh eo.
Thực hiện 3 ngày/tuần, 12 lần lặp/ván, 3-4 ván/bài.
Giờ thì bạn đã có trong tay bài tập cơ bụng tại nhà cho nam tốt nhất rồi đó, còn đợi gì nữa mà không áp dụng ngay nào!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch cơ bụng dịch covid dự kiến hiệu quả khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế tập cơ bụng thêm ca mắc Thêm ca mắc mới