Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

8 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu Omega 3

Những tác hại khi cơ thể thiếu Omega 3 có thể kể đến như viêm khớp, các bệnh về tim mạch, mất ngủ, trầm cảm.

Da khô ráp kém mịn màng

Dấu hiệu thiếu omega 3 đầu tiên có thể quan sát nhận biết được đó là tình trạng da bỗng trở nên khô ráp, thâm nám và đồi mồi… đây cũng được coi là một dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho da, trong đó có omega 3. việc sử dụng omega 3 giúp giữ độ ẩm trong tế bào da, sản sinh collagen, hạn chế nếp nhăn và giữ cho bạn luôn tươi trẻ.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Khô mắt

Trong Omega-3 có chứa DHA - thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt. Có thể thiếu Omega-3 trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến thị lực, gây tổn thương và mù mắt vĩnh viễn.

Các bệnh tim mạch

Tích tụ số lượng lớn cholesterol - chất béo no thường gây hại cho cơ thể và những bệnh liên quan tới tim mạch. nhưng ngược lại với omega 3 - chất béo không no lại có lợi cho sức khỏe bởi vì trong omega 3 có chứa thành phần dầu cá giúp trung hòa cholesterol giúp giảm thiểu những bệnh liên quan tới tim mạch. việc sử dụng omega 3 thường xuyên sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với người không sử dụng.

Đối với các trường hợp bạn cảm giác nhói ở lồng ngực, các triệu chứng đau tim nhẹ có thể là hiện tượng thiếu omega 3. phương pháp an toàn tốt nhất là bạn nên tới cơ sở y tế tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng và từ đó thể xác định được chính xác xem mình có bị thiếu omega 3 hay không.

Mệt mỏi và trầm cảm

Omega 3 được biết đến như một chất cung cấp năng lượng và ổn định thân nhiệt cơ thể. như vậy thêm một dấu hiệu giúp bạn nhận biết cơ thể thiếu omega 3 là cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi do thiếu năng lượng, thậm chí diễn biến thành bệnh trầm cảm.

Đau nhức xương khớp thường xuyên

Các khớp xương dễ bị tổn thương do chấn thương, sử dụng khớp quá mức, viêm khớp… để dẫn đến tình trạng trên có thể là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang thiếu Omega 3.

Omega 3 có vai trò vô cùng quan trọng cho cơ thể trong đó chống lão hóa xương, ngăn ngừa các tình trạng viêm khớp, đau nhức xương khớp... việc bổ sung omega 3 sẽ biến đổi thành prostaglandin – hoạt chất có vai trò kháng viêm, chống sưng khớp, chống oxy hóa, tăng cường sự chắc khỏe cho xương. nhớ bổ sung ngay khi cảm thấy cơ thể thiếu omega 3 để tránh chịu ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Suy giảm nhận thức, trí nhớ

Khi cơ thể thiếu omega 3 gây ra tình trạng mất ngủ điều này cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm nhận thức trí nhớ. khi bạn mất ngủ quá nhiều ngày sẽ gây tình trạng ức chế thần kinh khiến bạn không thể tập trung tỉnh táo để làm việc làm cho hiệu quả công việc không được cao.

Vấn đề giảm nhận thức, trí nhớ sẽ gây những hậu quả nghiêm trọng trong quá trình học tập, sinh hoạt và làm việc của mỗi người.

Dị ứng

Có nhiều nghiên cứu cho rằng tác hại khi cơ thể thiếu omega 3 là nguyên nhân gây ra dị ứng.việc thiếu dưỡng chất này sẽ làm giảm hệ thống tự miễn dịch trong cơ thể, cơ thể khó có thể chống lại. việc cung cấp dưỡng chất omega 3 rất cần thiết.

Cảm thấy đói thường xuyên

Một trong những dấu hiệu thiếu omega 3 đó là tình trạng bạn thường xuyên cảm thấy đói dù trước đó đã ăn no. từ dấu hiệu này cũng có thể suy ra bạn đang thiếu hụt axit béo omega 3 chính vì thế bạn bổ sung kịp thời dưỡng chất này cho cơ thể. những cơn đói thường xuyên cũng là dấu hiệu cảnh báo những bất thường của sức khỏe. vì thế đừng nên xem thường nhé. hãy chú ý bổ sung axit béo omega 3 để khắc phục tình trạng này.

Làm thế nào để tăng hàm lượng Omega-3

Với những lợi ích sức khỏe của omega-3các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tăng cường bổ sung chất này vào chế độ ăn uống để chống lại một số biến chứng sức khỏe. dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ omega-3.

1. Bổ sung nhiều hạt lanh hơn trong chế độ ăn uống.

2. Cố gắng bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm pha hạt Chia.

3. Ăn nhiều rau lá xanh hơn như cải xoăn, rau bina, lá cải, cải bruxen,...

4. Bất cứ khi nào đói - ăn các loại hạt và quả mọng, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, quả việt quất, ...

5. Đối với tất cả những người không bị dị ứng với hải sản có thể có cá hồi, cá mòi, hàu,...

6. Ăn một quả bơ mỗi ngày

7. Ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày

8. Bổ sung đậu nành trong chế độ ăn uống (dầu đậu nành hoặc đậu nành).

Theo Lan Anh/Tiêu dùng

Link bài gốc Lấy link

https://tieudung.vn/khoe-dep/7-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-omega-3-62898.html

Theo Lan Anh/Tiêu dùng

Mạng Y Tế
Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-omega-3/20220403091042991)

Tin cùng chuyên mục

Tin cùng nội dung

  • Mệt mỏi có thể là triệu chứng của bệnh ung thư, hoặc do tác dụng phụ của điều trị như xạ trị hoặc hóa trị. Sự căng thẳng khi phải sống chung với ung thư cũng là một nguyên nhân gây mệt mỏi.
  • Máy tính xách tay giúp cho chúng ta có thể làm việc linh hoạt và năng động hơn nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh có liên quan đến lưng, cổ và vai.
  • Sau sinh luôn là khoảng thời gian vô cùng khó khăn đối với phụ nữ. Ngoài việc chăm sóc chu đáo cho gia đình, con cái, họ còn phải đối mặt với nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm. Vậy làm thế nào để vượt qua giai đoạn này?
  • Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY