9 bài tập thể dục cho mông to tại nhà hướng dẫn chi tiết cách tập mông to cho nữ cực kỳ hiệu quả cho vòng 3 căng tròn cong vút chỉ trong thời gian ngắn.
Vòng 3 lép xẹp luôn mà nỗi khổ không gì tả xiết của rất nhiều chị em phụ nữ. Đó là lý do vì sao hàng ngày có nhiều chị em tìm kiếm các
bài tập thể dục cho mông to căng tròn. Tuy nhiên, bạn đã tìm được những động tác nào ưng ý nhất của mình chưa? Nếu chưa, hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay những
bài tập nở mông cho nữ tốt nhất dưới đây nhé.Đi tới phòng gym không phải lúc nào cũng là lựa chọn số 1, đặc biệt cho những chị em không có điều kiện, nhà xa, khá bận rộn với việc chăm sóc gia đình. Bạn hoàn toàn có thể có body săn chắc, vòng 3 quyến rũ ngay tại nhà. Tất cả những gì bạn cần chỉ là 30 phút tập luyện các động tác dưới đây là đủ.
Hướng dẫn thực hiện 9 bài tập thể dục cho mông to căng tròn ngay tại nhà
Các động tác dưới đây thuộc danh sách các bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ. Hãy chăm chỉ tập nhé. Ngoài ra, các động tác này còn tác động vào đùi, chân cực tốt đó nhé.Đừng quên, thực hiện các bài tập khởi động làm nóng người đã nhé.
1. Bài tập Squat
Đây chắc chắn là 1 trong những động tác tốt nhất để giúp bạn có được vòng 3 căng tròn, đùi săn chắc thon gọn rồi.Ngoài ra, hãy nhớ tham khảo thêm 12 bài tập Squat mông to tại nhà trong 30 ngày được hàng triệu phụ nữ khắp thế giới ưa thích nhé.
Đứng hai chân bằng vai hay hơi rộng ra 1 chút. -
-
Chú ý: Hạ mông càng thấp càng tốt (bạn càng hạ mông thấp bao nhiêu thì sẽ tác động vào mông tốt hơn). Trong khi tập, nhớ giữ lưng thẳng.
2. Bài tập Forward Bends
Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai. -
-
-
Chú ý: Bạn không nên dùng cơ lưng để kéo thân người lên. Điều này không những chứng tỏ kỹ thuật sai mà còn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy dùng các bó cơ mông để nâng thân người lên, đồng thời lúc này các bó cơ lưng chỉ nên chịu trách nhiệm giúp duy trì thân người thẳng mà thôi.
3. Bài tập Jump Squats
Đứng thẳng, hai chân bằng vai. Lưng thẳng. -
-
-
Chú ý: Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng, chạm đất bằng hai chân. Hai gối hơi khuỵu nhẹ. Khi tiếp đất là hạ người xuống tư thế Squat ngay.
4. Bài tập Bulgarian Split Squats
Đứng thẳng, lưng hướng về phía ghế ở sau. -
-
-
Chú ý: Dồn trọng lượng từ đùi trước sang mông cực kỳ quan trọng trong khi thực hiện
bài tập thể dục cho mông nở này.
5. Bài tập Plie Squats
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng. Mũi chân xoay ra ngoài tạo góc 45 độ. -
Chú ý: Nếu muốn mông săn chắc hơn, hãy hạ mông xuống càng thấp càng tốt.Xem thêm: 15 bài tập giảm mỡ đùi trong tốt nhất cho nữ
6. Bài tập Lunges
Đứng thẳng, hai chân bằng hông. -
-
Chú ý: Không nghiêng người về trước, giữ lưng thẳng. Lunges là 1 trong những bài tập mông tốt nhất hiện nay cho nam và nữ tại phòng gym và còn tác động vào cả vùng cơ đùi trước và bắp chân nữa.
7. Bài tập Floor Leg Raises
Quỳ gối xuống, đặt hai tay ở trên sàn ngay dưới vai. -
Chú ý: Khi thực hiện, giữ chân khi lên tới đỉnh 2-3 giây, siết cứng cơ mông lại nhé.
8. Bài tập Hip Bridge
Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng vai.
Chú ý: Khi nâng hông lên, giữ trạng thái ở đỉnh trong 5 giây và siết cứng cơ mông lại.
9. Bài tập Burpee
Trước khi thực hiện, hãy đọc rõ bài viết Burpee là gì.
Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên. -
-
-
-
Chú ý: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện càng nhanh càng tốt (không dừng). Nếu cảm thấy chóng mặt, tim đập quá nhanh, hãy dừng lại ngay nhé.Cuối cùng muốn mông căng tròn, không thể bỏ qua các thực phẩm tăng kích thước vòng 3 nhé.Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ cho vòng 3 khủng nhất VN
Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập thể dục cho mông căng tròn cho chị em! Hãy chăm chỉ áp dụng ngay tại nhà đi nhé!Nguồn: Internet.