Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin Avà tiền chất của nó (beta-carotene) là loại vitamin quan trọng và cần thiết với cơ thể, đặc biệt làvới đôi mắt, giúp tăng cường thị lực, giúp mắt sáng và khỏe.
Nhu cầu hàng ngày về vitamin A ở một người bình thường: ngườilớn 3.000 - 5.000 đơn vị mỗi ngày; trẻ em <10 tuổi 1.500 - 4.000 đơn vị mỗi ngày. Nguồn cung cấpvitamin A chủ yếu từ thực phẩm có nguồn gốc động vật như: gan, cá biển, bơ, cà rốt, sữa, trứng, gangà, gan lợn, đu đủ chín, trứng vịt lộn, rau ngót, lươn, rau dền...
Thực phẩm giàu omega 3: Theo cácchuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, omega 3 không những là một chất béo có lợi cho sức khỏe timmạch mà còn là "vũ khí" giúp dân văn phòng chống khô mắt. Nhóm thực phẩm giàu omega 3 gồm có cá, mỡcá, các loại hạt, tinh dầu thực vật như tinh dầu quả óc chó, tinh dầu oliu, tinh dầu hạtlanh…
Vì thế, những người có nguy cơ mắc chứng khô mắt, dễ gặp rắcrối với mắt hoặc mắc các tật về mắt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu omega 3 từ 5 - 6 lầnmỗi tuần.
Thực phẩm màu cam, đỏ: Các thực phẩmrau quả màu đỏ, cam có chứa nhiều beta - carotene - một loại chất chống ôxy hóa giúp cho mắt phòngtránh nguy cơ mắc một số bệnh về mắt. Tiền chất này sẽ được men trong thành ruột và gan chuyển hóathành vitamin A.
Trong thành phần của những loại thực phẩm này cũng dồi dàovitamin C, có khả năng chống lại tình trạng mờ mắt, mỏi mắt. Vì vậy, nếu thường xuyên ăn các thựcphẩm có màu đậm như: cam, gấc, đu đủ chín, bí đỏ, cà chua… sẽ tốt cho mắt, giảm nguy cơ lâybệnh.
Thực phẩm giàu vitamin B: Thiếuvitamin B1 trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hiện tượng xuất huyết võng mạc giảm thị lực. Thiếuvitamin B2, khả năng hấp thu ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay xuất hiện hiện tượng ngứa, viêm bờ mi,viêm giác mạc…
Để bổ sung vitamin B1, B2 có thể bổ sung các loại thực phẩmnhư: thịt nạc, gà, bò, các loại đậu, rau màu đậm như: Rau cần, rau muống, rau cải,… các loại, thịt,trứng, sữa, tim, thận, gan, lách... đều có vitamin B2 (tỷ lệ mất vitamin B2 khi chế biến thức ănkhoảng 15 - 20%). Hàm lượng vitamin B2 trong động vật cao hơn thực vật.
Ngoài ra, cần uống đủ nước lọc (khoảng 6 - 8 cốc nước) - nướcgiống như một chất xúc tác, tham gia vào mọi phản ứng của cơ thể, nó giúp ngăn ngừa và phòng chốngtình trạng cơ thể, mắt bị khử nước, dẫn đến nguy cơ bị khô mắt. Cũng có thể uống thêm các loại nướcquả và sữa cũng có tác dụng khỏe cho đôi mắt vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất.