Bạn đang cố gắng tìm cách đốt cháy càng nhiều mỡ thừa trên cơ thể càng tốt nhưng chẳng biết làm thế nào cho đúng và tốt nhất? Làm thế nào để có thể tự tin diện các bộ cánh đẹp, các quần ôm, quần jeans ngắn khoe đùi, hay các loại váy ôm sát người khoe 3 vòng săn chắc thon đẹp hay thậm chí là các bộ bikini đẹp? Bạn đừng quá lo lắng nhé, chỉ cần 43 bài tập cardio đốt mỡ thừa và chỉ cần 30-60 phút mỗi ngày là đủ để bạn mướt mồ hôi. Chắc chắn nhiêu đó là đủ để giúp bạn thấy ngay hiệu quả!Luyện tập chăm chỉ cường độ cao để giúp tăng nhịp tim sẽ làm đốt cháy nhiều calo, đặc biệt các bài chạy bộ, nhưng chắc chắn không phải ai cũng thích chạy bộ phải không nào? Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian rảnh hay không gian rảnh để chạy bộ thì vẫn còn rất nhiều cách để giúp bạn đạt được mục tiêu cardio của mình mà chẳng cần phải chạy bộ quá nhiều đâu nhé. 43 động tác cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp hiệu quả mà không cần phải chạy bộ điên cuồng đâu.
Hãy nhớ bookmark ngay chuyên mục bài tập giảm mỡ bụng cho nữ để cập nhật thêm nhiều bài hay mỗi tuần nhé!
Hãy cùng xem và tham khảo ngay các bài tập cardio đốt mỡ thừa siêu hiệu quả chỉ 60 phút mỗi ngày
Động tác Jumping JacksHãy tập ngay bài tập Jumping Jacks là gì và vì sao nó lại có sức mạnh đốt mỡ toàn thân khủng như thế nhé.
Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào.
Động tác nhảy chéo
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay hai bên thân người, ngang chiều cao của vai, lòng bàn tay hướng xuống.
Động tác Ali Shuffle
Đứng trên mũi chân, chân trước chân sau (như trên hình).
Xem thêm: Cách giảm cân bằng rau má giúp diệt gọn 4kg mỡ tức thì
Động tác chạy nâng gối tại chỗ
Chạy tại chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo. Căng cứng cơ bụng khi nâng gối lên.
Nếu bạn có dây nhảy, hãy thử ngay các bài tập nhảy dây giảm cân để đốt mỡ hiệu quả hơn nhé!
Động tác Hopscotch
Đứng trên mũi chân, nhảy hai chân rộng ra.
Động tác nhảy nâng gốiĐây là 1 bài tập khởi động tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đang tính thực hiện các động tác nhảy trong buổi tập.
Nhảy tại chỗ bằng cách đứng mũi chân phải trên sàn đồng thời kéo gối trái cao lên về phía ngực. Căng cứng cơ bụng khi kéo gối về phía ngực.
Động tác Knee and Toes
Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Bắt đầu nâng gối phải lên về phía tay trái, sau đó nâng gối trái về phía tay phải.
Động tác Toe Touches
Đặt 1 cái hộp ở trước người, nhẹ nhàng chạm mũi chân trái lên cái hộp, sau đó nhảy lên đổi chân, chạm mũi chân phải lên hộp.
Động tác nhảy bên
Đứng thẳng, hai chân khép lại. Nhảy hai chân nhẹ từ bên này sang bên kia như thể bạn đang nhảy qua 1 đường dây vô hình.
Động tác nhảy bên nâng gối
Nhảy từng bước sang bên theo từng nhịp nhỏ nhanh. Cố gắng thực hiện càng nhiều lần nhảy càng tốt trong độ rộng của thảm tập nhé.
Động tác Lateral Bounding
Bắt đầu ở tư thế Squat thấp, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải, nhảy sang bên càng xa càng tốt ra bên trái, đặt bàn chân trái xuống sàn và kéo bàn chân phải sang trái. Ngay lập tức đảo ngược hướng chuyển động và nhảy sang phải.
Động tác Side Skater
Bắt đầu ở tư thế Squat thấp. Nhảy sang bên phải, hạ xuống trên chân phải. Kéo chân trái ra sau người, nhưng không để cho bàn chân trái chạm sàn. Giữ ngực hướng lên, nhún gối phải xuống để tác động vào cơ mông nhiều hơn.
Động tác Alternating Lateral Lunge
Bắt đầu đứng thẳng, hai bàn chân ở ngay dưới hông. Bước chân phải rộng sang bên phải, nhún người xuống chạm các đầu ngón tay trái xuống bàn chân phải. Gối phải không vượt qua 1mui4 chân.
Động tác Lunge ngược đá chânĐây là 1 bài tập cardio đốt mỡ thừa tuyệt vời để làm nóng toàn thân người, giúp duỗi đùi sau và hông.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, bước chân trái dài về phía sau, tạo tư thế nhún sau và khuỵu hai gối tạo góc 90 độ.
Động tác Lunge ngược nhảy lênTạo tư thế bài tập Lunges, chân trái bước dài về phía sau, nhún người xuống cho tới khi nào đùi trước và cẳng chân sau song song với sàn. Ấn mạnh gót chân phải xuống, đu chân phải về phía trước để nhảy lên, nâng gối phải lên cao, chân trái duỗi thẳng xuống, hạ nhẹ nhàng xuống, tạo tư thế Lunges ban đầu.
Động tác Split Lunge JumpsĐây là động tác tuyệt vời cho cơ mông và chân. Nhảy hai chân lên đồng thời trước khi đổi bên để giảm đi áp lực lên hai khớp gối.
Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai gối khuỵu nhẹ 1 tí. Nhảy lên và tạo tư thế lunges chân trái ở phía trước.
Động tác Squat nâng tayTăng thêm 1 tí biến thể cho động tác Squat sẽ làm gia tăng thử thách cho cơ bụng đồng thời giúp làm săn chắc vùng lưng trên.
Bắt đầu đứng hai chân hơi rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài.
Động tác Squat nhảy
Tạo tư thế Squat, hai tay duỗi sang hai bên người.
Hãy cập nhật thêm 16 bài tập Squat cho vòng 3 căng tròn quyến rũ nhé!
Động tác Squat nhảy chạm gót chânChắc chắn các bạn sẽ thích động tác này vì nó kích thích cơ đùi trong, ngoài ra còn tác động vào mông và đùi trước.
Đứng hai chân hơi rộng hơn hông, khuỵu hai gối, dồn trọng lượng lên hai gót chân và squat xuống.
Động tác Squat nhảy 180 độĐây là 1 trong những bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nữ tốt nhất mà bạn không thể bỏ qua.
Bắt đầu ở tư thế Squat nhún sâu, hai chân hơi rộng hơn hông, hai mũi chân hơi hướng ra ngoài. Vặn thân người sang phải, tay phải nâng lên cao, tay trái chạm sàn.
Động tác Burpees
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, hạ người xuống tạo tư thế Squat bò, hai tay đặt trên sàn.
Hãy kết hợp với viên uống vitraplus giảm mỡ nhé!
Động tác Sumo Squat đấm tay
Tạo tư thế Sumo Squat, chân dạng rộng, đấm tay trái sang phải và tay phải sang trái.
Động tác Sumo Squat gập bụng bên
Bắt đầu hai chân dạng rộng ra, mũi chân hướng ra ngoài, đặt 2 tay sau đầu, 2 cùi chỏ duỗi sang 2 bên.
Động tác Gate Swings
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, nhảy hai chân rộng ra hai bên, hai mũi chân hướng ra ngoài, đặt 2 tay lên 2 gối để gia tăng độ duỗi của đùi trong.
Động tác Single Leg Touch Hop
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, sau đó nâng chân phải ra sau, dồn trọng lượng lên chân trái. Giữ lưng thẳng, khuỵu gối trái để chạm mũi tay phải xuống sàn.
Xem thêm: Bài tập AMRAP là gì - Đốt mỡ toàn thân chỉ cần 30 phút
Động tác nâng chân chữ TĐộng tác này giúp đốt cháy toàn cơ thân người bằng cách thử thách khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là cơ lưng.
Đứng trên chân trái, chân phải nâng lên tạo góc 90 độ và gối phải gập lại.
Động tác chặt gỗ
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt lại, nâng sang trái, để cho bàn chân phải làm trụ nếu cần.
Động tác con cóc
Tạo tư thế Plank. Nhảy hai chân về phía ngoài 2 tay, tạo tư thế Squat sâu nhưng vẫn giữ hai tay trên sàn.
Động tác Plank Jacks
Tạo tư thế Plank cao, hai vai ở trên hai cổ tay, thân người tạo thành 1 đường thẳng, hai chân chụm vào nhau.
Đừng bỏ qua 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ trong 1 tháng là giảm 5-6cm vòng eo nhé!
Động tác Plank leo núi
Tạo tư thế Plank cao, hai vai ở trên hai cổ tay, dồn trọng lượng lên mũi chân.
Động tác Up-Down Plank
Tạo tư thế Plank cao. Hạ cùi chỏ phải xuống thảm, sau đó là cùi chỏ trái tạo tư thế Plank cẳng tay.
Động tác Plank kéo gối bên
Kéo gối về phía cùi chỏ trong khi đang giữ tư thế Plank là 1 cách tuyệt vời để tác động vào cơ liên sườn và làm săn chắc vùng cơ bụng nhiều ngấn mỡ.
Xem thêm: 13 bài tập cho đôi chân thon dài như người mẫu
Động tác Plank đi bên
Tạo tư thế Plank, hai tay ở ngay dưới hai vai, thân người tạo thành 1 đường thẳng.
Động tác Plank chạm vai gốiBiến thể Plank này tác động lên toàn bộ vùng cơ toàn thân người.
Thực hiện biến thể Plank này, hai chân hơi rộng hơn hông.
Động tác Plank kéo gối
Tạo tư thế Plank, hai chân chạm vào nhau.
Động tác Plank cùi chỏ kéo gối
Bắt đầu tạo tư thế Plank cùi chỏ, kéo gối phải về phía mũi; nâng hông lên phía trần. Đặt bàn chân phải xuống sàn.
Động tác hít đất xoay người
Tạo tư thế Plank, thực hiện 1 động tác hít đất. Ở đỉnh động tác hít đất, xoay người sang trái, tạo tư thế Plank bên, duỗi tay phải về phía trần.
Động tác hít đất bênVị trí tay khác nhau tác động lên các bó cơ khác nhau ở ngực và tay.
Tạo tư thế Plank trên 2 cùi chỏ. Di chuyển tay trái sang bên trái, sau đó gập 2 cùi chỏ xuống, hạ thân người xuống thảm. Duỗi thẳng hai tay để quay trở lại tư thế Plank. Đó là 1 lần lặp.
Động tác gập bụng bên chữ V
Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.
Xem thêm: 21 bài tập gập bụng giúp đốt mỡ toàn thân siêu tốt
Động tác gập bụng chữ VĐộng tác này tác động lên cơ bụng trên và dưới.
Nằm ngửa lưng trên thảm, nâng 2 chân và 2 tay lên sao cho duỗi thẳng về phía trần. Nâng lưng trên lên khỏi sàn, duỗi 2 tay về phía 2 bàn chân.
Động tác Pilates Scissors
Nằm ngửa lưng trên thảm, nâng thân người trên lên khỏi sàn, sao cho nâng xương bả vai lên.
Xem thêm: 4 bài tập Pilates cho bụng phẳng lì của nữ minh tinh Kate Hudson
Động tác cây cầu plank ngượcĐộng tác này là 1 cách đốt cháy mỡ mông siêu hiệu quả; ngoài ra, nó còn tác động vào cơ tay sau.
Ngồi trên thảm tập, đặt 2 tay sau lưng, các đầu ngón tay hướng về phía sau.
Động tác Breakdancer Kick
Tạo tư thế 4 chân, nâng hai gối lên khỏi sàn.
Hãy cùng xem ngay 43 bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả tại nhà và cảm nhận sự khác biệt ngay nhé!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ cardio đốt mỡ chống dịch dịch covid đốt mỡ dự kiến khỏi bệnh mắc mới mỡ thừa nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới