Ngủ đủ giấc giúp phụ nữ sau sinh hồi phục sức khỏe
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho da, chống thâm quầng mắt, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn là liệu pháp giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày, tuy nhiên không phải sản phụ nào cũng có đủ thời gian để ngủ. Hầu hết các mẹ đều phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con, do vậy các mẹ nên nhờ sự giúp đỡ của người thân, chia sẻ việc nhà với chồng để có nhiều thời gian ngủ và thư giãn hơn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp sản phụ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh (Ảnh minh họa)
Rất nhiều bà mẹ sau khi sinh thường hay kiêng cữ quá mức, dẫn đến tình trạng không đủ chất dinh dưỡng khiến cơ thể mệt mỏi, suy yếu. sau sinh, bạn cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng để vừa nhanh chóng phục hồi sức khỏe lại vừa có sữa để nuôi con.
Để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày, bữa ăn của mẹ bầu sau sinh cần đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau: tinh bột (cơm, mì, bún, khoai lang, khoai tây...), đạm (thịt bò, thịt heo, gia cầm, trứng, đậu, sữa...), chất béo (dầu, trứng, các loại thịt...). Ngoài ra, cần bổ sung thêm chất xơ và vitamin từ các loại rau củ và trái cây mỗi ngày để giảm thiểu tình trạng táo bón cho phụ nữ sau sinh.
Hàng ngày, mẹ cần cung cấp ít nhất từ 2 đến 3 lít nước để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể. Nước chiếm hơn 80% cơ thể, sữa mẹ cũng có thành phần chủ yếu nước.
Phụ nữ sau sinh nên vệ sinh đúng cách, không kiêng cữ
Có nhiều quan điểm cho rằng phụ nữ sau sinh phải kiêng cữ, không nên tắm gội, nằm than, hơ lửa để tránh mắc các bệnh sau này. Tuy nhiên, điều này không hề đúng. Việc mẹ không tắm rửa, vệ sinh sạch sẽ hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn tích tụ trên cơ thể dễ gây nhiễm trùng, viêm nhiễm cho cơ thể khi mẹ tiếp xúc với bé.
Phụ nữ sau sinh tuyệt đối không được nằm than, vì rất nguy hiểm bởi khi đốt than sẽ sinh ra khí CO, đây là loại khí độc nếu hít phải sẽ rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, hôn mê và có thậm chí có thể Tu vong.
Thời gian hậu sản phụ nữ cần tắm rửa mỗi ngày, vệ sinh vùng vết may tầng sinh môn và chặm lại bằng khăn vải hoặc khăn giấy để giữ cho vết may khô. Vệ sinh vết may sau mỗi lần đại tiện, phải luôn giữ cho vết mổ được khô ráo.
Sau sinh khi vết thương đã lành và ổn định, các mẹ nên vận động, massage thư giãn, xoa bóp tay chân với liều lượng thích hợp, vừa phải để đẩy hết sản dịch ra ngoài, giúp khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn. ngoài ra việc tập thể dục, massage còn mang lại các lợi ích như: nhanh chóng hồi phục sức khỏe và làm lành vết mổ khi sinh, giúp giảm căng thẳng stress, giảm táo bón, đau lưng,tránh được các biến chứng loét tì đè cho nằm lâu,…
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến hồi sức khỏi bệnh lấy lại vóc dáng mắc mới nâng cấp phụ nữ phụ nữ sau sinh phục hồi phục hồi sức khỏe