Tinh trùng có chất lượng tốt là khi có đủ số lượng,có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh.
Tác giả nghiên cứuVivian Lewis tại Đại học Rochester, New York, cho biết: “Chất lượng của tinhtrùng bị ảnh hưởng bởi lượng chất chống ôxy hoá được hấp thụ, các chất chốngôxy hoá trong trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa các yếu tố độc hại khiếntinh trùng lờ đờ và mất khả năng thụ tinh cho trứng”.
Nhìn chung, đàn ông ăn ít rau quả và trái cây nhấtthì có độ lưu động tinh trùng thấp nhất và tỷ lệ vô sinh cao. Cụ thể, chất chốngôxy hoá glutathione và cryptoxanthin có nhiều ở những thực phẩm có màu tươisáng như rau xanh, cà chua, hạt tiêu và cam, đều giúp cho tinh trùng khoẻ mạnh.
Lewis khuyên rằng nếu muốn tăng cường khả năng làmcha, đàn ông nên ăn nhiều loại rau quả trái cây khác nhau, các loại đậu, ngũ cốcnguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt nạc.
Nồng độ folic acidtrong máu có mối liên quan với số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu đểthiếu hụt folic acid có thể dẫn đến giảm số lượng tinh trùng.
Có tác dụng tốt đến việc sinhsản tinh trùng và giúp cho tinh trùng không bị tổn thương. Vitamin E làmtăng khả năng tái sinh của ống sinh tinh, làm tăng số lượng tinh trùng.
Có tác dụng giúp cho tinh dịch không bị dính kết với nhau. Các thựcphẩm giàu kẽm, axít Folic và vitamin C gồm có: chuối, bông cải xanh, thịt đậmmàu, bưởi, thịt bò, nước cam, đu đủ, rau mầm, ngũ cốc nguyên hạt…
Chất tạo nên sắc tố đỏ trong một số loạiquả chín, thuộc nhóm carotenoid, như dưa hấu, nho, cà chua và hải sản vỏ cứng.
Nam giới hiếm muộn được điều trị bằng 2mg lycopen uống mỗi ngày. Sau 3 tháng, bạnsẽ nhận thấy chất lượng tinh dịch, sức sống và khả năng vận động của tinhtrùng được cải thiện.
Rất cần thiết cho sự sinhtinh, trong đó phải kể đến kẽm và mangan. Nồng độ kẽm trong tinh dịch có liênquan trực tiếp đến độ di động của tinh trùng và nếu chế độ ăn thiếu kẽm có thểlàm giảm cả về số lượng tinh trùng lẫn thể tích tinh dịch.
Trà hay cà phê làm tăngtỷ lệ tinh trùng hoạt động và tăng tuổi thọ bởi chất cafein. Trà cũng chứa nhiềumangan nên thói quen uống trà sẽ có lợi cho những người hiếm muộn.
Nên bỏ hút Thu*c và hạn chế rượu. Hút Thu*c gây rốiloạn chức năng cương dương. Tinh trùng của người nghiện Thu*c lá có thể có hìnhthể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không hút Thu*c.
Uốngnhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chấtlượng tinh trùng. Người vừa hút Thu*c vừa nghiện rượu đặc biệt có hại cho tinhtrùng so với người chỉ nghiện một loại.
Ngoài chế độ ăn, còn nhiều yếu tố khác có hại đến chấtlượng tinh trùng, ví dụ như cuộc sống nhiều stress, ít vận động, dùng một sốThu*c, các chất độc hại trong môi trường sống...
Vì vậy hãy biết cách ăn uốngvà điều phối cuộc sống một cách hợp lý, bạn sẽ là người cha có những đứa con khỏemạnh.