Nếu như vòng eo thon gọn và vòng 3 to tròn dường như chẳng còn gì quá khó vì đã có các bài tập tuyệt vời của Khỏe Đẹp và có thể che giấu bằng 1 số mẹo dễ dàng. Tuy nhiên, vậy bạn phải làm gì nếu vòng 1 chảy xệ, kém săn chắc? Đây chắc chắn là cản trở duy nhất của hầu hết của chị em phụ nữ vì chẳng dám tự tin diện các bộ cánh đẹp, vì lo sợ ngực ít săn chắc. Đừng quá lo lắng nhé, vì bạn vẫn có thể giúp các bó cơ săn chắc dần dần lên lại như xưa, thậm chí còn căng tròn, tràn đầy sức sống. Hãy để mọi thứ quay trở lại như tự nhiên cùng lộ trình 6 bài tập thể dục tăng vòng 1 chỉ cần 10 phút mỗi ngày.Lộ trình này được thiết kế hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm nhiều năm hướng dẫn các chị em tại gym và tại nhà của rất nhiều HLV nữ nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm nhé. Chẳng cần tốn quá nhiều thời gian vì chỉ cần 10 phút là đủ để giúp bạn làm săn chắc cơ ngực và nâng vòng 1 tự nhiên. Giáo án này còn bao gồm cả các bài tập lưng để giúp chị em cải thiện vóc dáng, không bị gù; nhờ đó bạn có thể đứng thẳng, kết hợp với vòng 1 săn chắc, sẽ thêm rạng ngời hơn. Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên kết hợp với danh sách các bài tập tăng vòng 1 cho nữ cực kỳ hiệu quả nhé!
Hướng dẫn: Thực hiện vòng tròn 6 bài tập thể dục nâng vòng 1 này 3 lần, theo đúng thứ tự từ 1-6; nghỉ 1 khoảng 30-60 giây giữa các vòng lặp để duỗi cơ ngực. Dùng 1 cặp tạ tay (dumbbell - có thể mua ở tiệm thể thao, khoảng 100k) khoảng 5kg/tạ. Hoặc có thể thay thế bằng 2 chai nước suối khoảng 330ml.
Lưu ý, hãy luyện tập đều đặn mỗi ngày nhé. Vì chỉ khoảng 10 phút nên bạn có thể chia ra làm 2 buổi, sáng và tối. Mỗi buổi 10 phút. Hãy cố gắng căng cứng cơ ngực và áp dụng đều trong 1 tháng, bạn sẽ thấy sự đổi khác.
Động tác nằm banh ngực
Lần lặp: 12 lần
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hông và gối gập lại tạo góc 90 độ. Dùng lực cơ bụng dưới, ấn mạnh lưng dưới xuống thảm. Nâng hai tay thẳng lên trần, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hai cùi chỏ hơi gập nhẹ.
Động tác hít đất cơ bản
Lần lặp: 10 lần
Để thực hiện bài tập thể dục tăng kích thước vòng 1 này, bắt đầu ở tư thế Plank thẳng tay, hai tay và chân thẳng, hai vai ở ngay trên hai cổ tay.
Hãy bổ sung thêm 15 bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh thêm nở nang săn chắc nhé!
Động tác cây cầu đẩy ngực
Lần lặp: 12 lần đẩy, khi giữ tư thế cây cầu
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập lại, hai bàn chân rộng bằng hông, hai tay giữ chặt thanh tạ ở ngang hai bên ngực.
bài tập Squat tăng vòng 3 cũng cực kỳ tốt đó nhé!
Động tác Plank đi bên
Lần lặp: 12, liên tục đổi hướng
Xem thêm: 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà
Động tác nghiêng người dạng ngực
Lần lặp: 12 lần
Động tác quỳ gối duỗi ngực
Hãy chăm chỉ luyện tập đều trong 1 tháng chuỗi các bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2 cực kỳ hiệu quả này ngay nhé! Đảm bảo cặp núi đôi của bạn sẽ dần săn chắc lên ngay thôi!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến khỏi bệnh mắc mới nâng cấp săn chắc sở y tế tập thể dục thể dục thêm ca mắc Thêm ca mắc mới