Thẩm mỹ hôm nay

Thẩm mỹ trực tiếp thúc đẩy tâm lý, làm tăng năng suất lao động, nhưng nó còn tham gia nâng cao chất lượng sản phẩm. Tuy nhiên, vai trò chủ yếu của nó vẫn là làm giàu có cho đời sống tinh thần của con người.. Vai trò của những thước đo thẩm mỹ trong đời sống tinh thần cũng tương tự như vai trò của những thước do đạo đức trong đời sống xã hội.

chuyên gia thể hình mách bạn 4 cách giảm béo

Tạo ra sự thâm hụt calories giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo Harvard Health Publishing, chỉ số cân nặng liên quan đến lượng calories tiêu thụ, dự trữ và đốt cháy. Tuy nhiên, mỗi yếu tố trên đều chịu ảnh hưởng bởi sự kết hợp giữa gen và môi trường.

S*nh l* (tốc độ đốt cháy năng lượng), hành vi (ăn uống, vận động) tác động lẫn nhau để thể hiện tình trạng cân nặng trong suốt cuộc đời.

Bạn sẽ tăng cân khi mức năng lượng tiêu thụ lớn hơn tiêu hao. Ngược lại, nếu liên tục đốt cháy năng lượng dung nạp trong ngày, bạn sẽ giữ dáng và duy trì cân nặng ổn định.

Có nhiều bí quyết giảm cân khác nhau. huấn luyện viên cá nhân người australia - ash lane - chia sẻ trên body and soul về 4 cách xuống ký được nhiều chuyên gia thể hình và dinh dưỡng ưa chuộng.

Cân nặng được quyết định bởi lượng calories dung nạp và đốt cháy. Ảnh: @hunterhobbzzz.
Kiểm soát năng lượng hàng ngày

Hãy theo dõi lượng thực phẩm tiêu thụ trong 2 tuần. Ăn uống bình thường đến ngày cuối cùng. Nếu kết thúc 14 ngày, bạn không tăng hoặc giảm cân, đó là lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng. Hãy cố gắng tiêu thụ thấp hơn con số này nhằm tạo ra sự thâm hụt calories và giảm cân.

Nên theo dõi những gì bạn ăn hàng ngày để duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Ảnh: Pinterest.

Một số ứng dụng trên điện thoại hỗ trợ bạn theo dõi lượng thực phẩm dung nạp, đếm calories mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm kiến thức về lối sống lành mạnh, đưa ra lời khuyên giữ dáng và tạo động lực giảm cân.

Theo Healthline, giảm calories tiêu thụ trong khi không cân nhắc về thực phẩm không phải phương pháp giảm cân bền vững. Ăn ít nhưng chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng vừa giúp nhanh chóng hoàn thành mục tiêu xuống ký, vừa duy trì sức khỏe tốt.

Ăn ít góp phần giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người dễ cảm thấy thường xuyên đói và cuối cùng ăn nhiều hơn.

Vì vậy, bạn nên kết hợp một số thay đổi về lối sống nhằm duy trì lượng calories thâm hụt trong thời gian dài, đồng thời không bị nhanh đói bụng.

Không kiêng khem quá mức

Từ chối món ăn yêu thích để giảm vài ký hầu như không hiệu quả. Luôn hạn chế ăn uống khiến chúng ta có xu hướng tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu năng lượng.

Trang Kill Cliff cho biết việc hạn chế tiêu thụ đồ ăn quá mức gây ra nhiều tổn hại cho sức khỏe.

Nhiều người loại bỏ loại bỏ carbohydrate, chất béo ra khỏi thực đơn, đồng thời không ăn vặt. Bên cạnh đó, họ chỉ ăn những bữa nhỏ chứa 200-300 calories với 3-4 lần/ngày.

Có ý kiến cho rằng ăn càng ít sẽ càng giảm cân nhanh là hoàn toàn sai lầm.

Kiêng khem quá mức không phải giải pháp giảm cân tối ưu. Ảnh: PopSugar.

Chúng ta cần năng lượng để duy trì sự sống. Chất dinh dưỡng, năng lượng từ thực phẩm hỗ trợ hoạt động của tim, phổi, thận, não, hệ tiêu hóa…

Ngoài ra, cơ thể cũng cần calories nhằm đảm bảo các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như leo cầu thang, vận chuyển đồ vật, đi lại… diễn ra bình thường.

Hạn chế dung nạp calories quá mức làm giảm quá trình trao đổi chất, đồng thời khiến cơ bắp, xương trở nên yếu ớt. điều này làm cho hành trình giảm cân về lâu dài trở nên khó khăn.

Ăn ít trong thời gian dài còn gây mệt mỏi và mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng. Chế độ ăn ít hạn chế năng lượng tiềm ẩn nguy cơ không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, vitamin A, magie, sắt, folate...

Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mệt mỏi, suy yếu khả năng miễn dịch, thiếu máu, loãng xương…

Tăng lượng protein

Protein là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Thậm chí, nó còn đóng vai trò quan trọng nhằm duy trì cơ trong thời gian bị thiếu hụt.

Để giảm mỡ đồng thời không gây ảnh hướng đến cơ bắp, bạn nên ăn khoảng 1,4-2,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Ăn nhiều protein được xem như công cụ hữu ích giúp duy trì cân nặng hợp lý. Protein khiến bạn nhanh no hơn các chất dinh dưỡng khác.

Thực đơn giàu protein tốt cho quá trình giảm mỡ và tăng cơ. Ảnh: Men's Health.

Chế độ ăn giàu protein có tác dụng tránh tiêu thụ nhiều thực phẩm. Ngoài ra, nó còn đặc biệt hữu ích khi tập thể dục, xây dựng cơ nạc. Cơ nạc đốt cháy nhiều calories hơn trong ngày giúp giảm cân.

Theo Healthline, protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đồng thời hạn chế sự thèm ăn. Lý giải cho điều này là vì protein cần năng lượng để chuyển hóa. Chế độ ăn nhiều protein góp phần làm tăng lượng calories đốt cháy lên khoảng 80-100 calories/ngày.

Tập luyện gia tăng sức mạnh

Áp dụng thực đơn ăn kiêng, đồng thời rèn luyện thể chất với tạ nhằm tạo ra sự thâm hụt calories. Từ đó, thúc đẩy quá trình giảm béo, xuống ký diễn ra nhanh chóng hơn.

Ngoài giảm cân, nâng tạ còn mang đến nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện tâm trạng, làm xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.

Trang The Conversation giải thích tập luyện tăng sức mạnh với tạ đã được chứng minh có tác dụng giảm béo. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ trong cơ thể, nó còn làm tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp.

Tập luyện gia tăng sức mạnh góp phần đốt cháy nhiều calories trong và sau buổi tập. Ảnh: New Body Plan.

Khi tập tạ, cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn lúc nghỉ ngơi. Năng lượng này đến từ sự phân hủy chất béo, carbohydrate được lưu trữ trong cơ, gan và mô mỡ. Mặt khác khi tập thể dục, chúng ta thở nhanh hơn, tim làm việc nhiều hơn để bơm nhiều oxy, chất béo và carbohydrate đến các cơ.

Sau buổi tập, sự hấp thụ oxy vẫn ở mức cao nhằm phục hồi, đưa cơ bắp về trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này diễn ra bằng cách phá vỡ chất béo và carbohydrate dự trữ. Đây là hiệu ứng đốt cháy calories sau tập luyện.

Theo Tài Lương/ Zingnews

Mạng Y Tế
Nguồn: Kiến thức (https://kienthuc.net.vn/lam-dep-giam-can/chuyen-gia-the-hinh-mach-ban-4-cach-giam-beo-1451154.html)

Tin cùng nội dung

  • Dư luận không ngừng xôn xao về việc nam ca sĩ trẻ T. vừa gặt hái được chút hào quang đã vội có thái độ ngôi sao, những cách hành xử rất thiếu chuyên nghiệp.
  • Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
  • Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
  • Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
  • Mangyte ơi, tôi bị viêm xoang rất nặng, chữa nhiều nơi không khỏi. Tôi muốn khám chuyên khoa Tai Mũi Họng nơi các GS.BS nhiều kinh nghiệm thì nên đến đâu ở TPHCM? Mong Mangyte tư vấn giúp. Trân trọng cảm ơn. (Thanh Hùng - TPHCM)
  • Sáng nay (8/4) đi khám sức khỏe cùng cơ quan, tôi phát hiện ra bị tiểu đường với mức đường huyết lên đến 135mg/dl. Quá bất ngờ. Tôi không hiểu về chỉ số trên. Mangyte tư vấn giúp tôi nên làm gì, đi khám bác sĩ nào để bắt đầu điều trị.Tôi muốn đến phòng mạch tư để có thể trao đổi nhiều hơn với bác sĩ. Xin cảm ơn. Rất mong hồi âm sớm.
  • Xin chào Mangyte, Tôi đang tìm hiểu về phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm béo. Nhưng tôi không biết bệnh viện nào uy tín ở TPHCM có tiến hành loại phẫu thuật này? Tôi mong tìm được bệnh viện và bác sĩ giỏi. Xin bác sĩ vui lòng chỉ giúp dùm tôi. Cám ơn Mangyte! (Tâm - Q. Phú Nhuận)
  • Tôi làm công việc kinh doanh, gần đây gặp nhiều áp lực quá nên huyết áp tăng cao, thường xuyên đau đầu. Tôi muốn đi khám bệnh nhưng ngại chen chúc, chờ đợi. Nhờ Mangyte giới thiệu giúp tôi địa chỉ khám bệnh vừa tin cậy vừa nhanh chóng nhé. Tôi xin cảm ơn! (Bảo Anh – TPHCM)
  • Kính chào Mangyte, Mangyte ơi, xin tư vấn và hướng dẫn em các khoa khám của BV Nhân dân 115 với, em nghe nói bệnh viện có khoa khám bệnh ở địa chỉ mới. Mong nhận được tư vấn của Mangyte. Chân thành cảm ơn. (Nguyễn Thị Diễm Viên - Quận 10, TPHCM)
  • Em là con gái, sức khỏe không tốt lắm (ba mẹ gọi là “cọng bún thiu”) nên em đi học võ để cải thiện. Mới học buổi đầu tiên mà em đã bị sưng mắt cá chân. Ban đầu đau nhẹ, em tưởng là không sao nhưng cuối ngày nó sưng to lên. Tình hình này em nghĩ là sẽ bị chấn thương dài dài (hic!). Mangyte cho em hỏi ở TPHCM có nơi nào chuyên điều trị chấn thương do thể thao không? Chắc là em phải làm bệnh nhân thân thiết ở đó quá! Cảm ơn Mangyte! (Mỹ Hạnh - kitty…@yahoo.com.vn)
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY