Nhiệt miệng, loét miệng. Dấu hiệu này chứng tỏ cơ thể đang thiếu vitamin B, đặc biệt làvitamin B6. Vitamin B rất quan trọng đối với sức khoẻ của hệ thần kinh bởi nó tham gia sản xuấtcác chất dẫn truyền serotonin và dopamine, giúp điều phối tâm trạng và điều chỉnh giấc ngủ. Khi bịnhiệt miệng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như cà rốt, thịt gà, trứng, cá, thịt, raubina, hạt dướng dương...
Nghiến răng. Việc bạn thường xuyên nghiên răng là dấu hiệu cảnh báo cơ thểđang thiếu hụt vitamin B5. Vitamin B5 thường được kể là vitamin chống stress. Stress lâungày thường làm cho hàm ngậm lại và nghiến răng, nguyên nhân có thể do căng cơ trên mặthoặc do mức B5 bị thiếu hụt. Thực phẩm chứa vitamin B5 bao gồm thịt bò, trứng, rau sống, thận, cácloại đâu, gan, nấm, các loại hạt, cá biển.
Đốm trắng trên móng tay báo hiệu cơ thể thiếu kẽm. Kẽm bị tiêu hao nhiều bởi stress. Nguồn thựcphẩm: cá, thịt, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt thông, các loại hạt, hàu và các loài có vỏkhác...
Táo bón kèm tiêu chảy. Tình trạng này chảy xảy ra do cơ thể thiếu magie. Thiếu magie cũng gây các triệu chứnglo âu, khó chịu, mất ngủ, trầm cảm và đau cơ bắp. Rất nhiều nguồn thức ăn có thể cung cấplượng magie cần thiết mỗi ngày như: các loại hạt, đậu nành, rau màu xanh đậm, cà rốt, đậu Hà Lan,khoai lang, hạt hướng dương, vừng, đậu lăng, bơ, súp lơ, cá, thịt.
Chảy máu nướu răng báo hiệu cơ thể thiếu vitamin C. Một số dấu hiệu khác bao gồm dễ bầm tím,nhiễm trùng, cảm lạnh và khó hồi phục bệnh. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, hỗ trợ sản xuấthormone chống stress và interferon (protein hệ miễn dịch). Thực phẩm chứa nhiều vitamin C bao gồmdưa hấu, đu đủ, xoài, dứa, cà chua, rau xanh, măng tây, bông cải xanh...
Đau họng và sổ mũi thường xuyên là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin A. Căng thẳng khiến cơ thểchúng ta giảm sức đề kháng, dễ bị cảm lạnh và thường xuyên bị đau họng, sổ mũi. Cách đơn giản nhấtlà ăn nhiều rau xanh và thịt để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Những nguồn thực phẩm bổ sung: Ganđộng vật, dầu gan cá và các loại trái cây và rau xanh, đỏ, cam và vàng.