Giảm cân ở tuổi dậy thì

Cháu muốn hỏi bác sĩ về chế độ ăn kiêng như thế nào là tốt để giảm cân có hiệuquả hơn. Cháu cảm ơn. (Hương Giang).

Chào cháu,

Ở lứa tuổi của cháu,BMI trung bình của nữ là 20,2. Khi nào chỉ số BMI lớnhơn 23,5 thì mớiđượcchẩn đoán thừa cân. BMI của cháu được tính nhưsau:53/(1,52 x 1,52) = 22,93. Vậy hiệntại cháu chưa thừa cân, song để cânđối vóc dáng thì nên kiểm soátcân nặng vào khoảng 47 kg.

Tuy nhiên cháu đang ở độ tuổi còn phát triển, đặc biệt là chiều cao, do đókhông nên tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng để giảm cân vừa không hiệu quả vừa dễ thiếu dưỡng chấtkhiến cháu không cao thêm được nữa. Để phát triển chiều cao tối đa nhất có thể mà cơ thể săn chắc, không tăng cânthêm,cháu cần chú ý một số điểm sau:

- Ăn uống đủ bữa, đúng giờ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, không ăn uống sau20h tối.

- Mỗi bữa ăn đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Bột đường (cơm, bún, phở, mì…),đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu…), rau và trái cây. Lưu ý hạn chế thực phẩm giàu béo (mỡ, bơ, nướcluộc thịt, thực phẩm quay, xào nhiều dầu mỡ). Nên ăn cá, thịt nạc bỏ mỡ, da, không ăn thực phẩmngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt. Ăn ít nhóm bột đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây ítngọt (ổi, thanh long, bơ, táo ta, sơ ri, sắn nước).

- Uống ngày 2 ly sữa không đường tách béo, uống đủ 2 lít nước mỗingày.

- Đặc biệt một món không thể thiếu trong "thực đơn" hàng ngày của cháu là tập thểdục, vận động cơ thể, ít nhất 60 phút mộtngày nếu cháu muốn có thân hình thon gọn và cao ráo.Hãy chơi một môn thể thao mình yêu thích. Một sốmôn giúp tăng chiều cao tốt là bơi lội, đu xàđơn, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu...

- Món cuối cùng cũng không kém phần quan trọng để cóchiều caotốiưuvà vóc dáng đẹplà ngủ đủ giấc. Cháu nênngủ sớm trước 22h đêm, ngủ đủ 8tiếngmỗingày.

Chúc cháu phát triển cân đối và xinh đẹp.

Theo BS.CKI Trần Thị MinhNguyệt - VnExpress