Bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả? Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay bài tập gập bụng cực hiệu quả diệt gọn mỡ bụng nhanh chóng nào!
Mỡ bụng cứng đầu khiến bạn thiếu tự tin vào cơ thể của mình? Đừng lo lắng
bài tập gập bụng chính là chìa khóa cho bạn.
gập bụng - giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng cho bạn bụng phẳng không còn ngấn mỡ.Lưu ý để giúp đốt mỡ tốt hơn và tạo điều kiện hoàn hảo cho 21 bài tập
gập bụng này phát huy hết hiệu quả giúp bạn có cơ bụng đẹp săn chắc thì trước hết bạn phải bổ sung thêm các
bài tập Cardio đốt cháy mỡ toàn thân đã nhé.Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm
thực đơn tăng cơ cho người tập gym để giúp tăng cơ hiệu quả hơn nhé.
Hãy cùng Khoedep.vn học ngay 21 bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ bạn nhé!
1. Bài tập gập bụng cơ bản
Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên -
2. Bài tập gập bụng với bóng
Nằm thẳng người, gập gối bàn chân chạm sàn cố định -
-
Tham khảo thêm: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam chi tiết nhất3. Bài tập gập bụng ngược
Bài tập này tập trung vào giảm mỡ bụng dưới, nếu mục đích của bạn là giảm mỡ bụng dưới đây là bài tập dành cho bạn, ngoài ra muốn tăng hiệu quả hãy áp dụng thêm chế độ ăn uống phù hợp bạn nhé!
Bắt đầu nằm ngửa với hông và đầu gối gập một góc 90 độ. -
-
4. Bài tập gập bụng nâng chân
Nằm ngửa, gập chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu - gập bụng mà không để thả cằm vào ngực
Xem thêm: Tổng hợp bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhất hiện nay5. Bài tập gập bụng Thụy Sỹ với bóng
Đặt hai đầu gối để nghỉ ngơi ở một góc 90 độ. -
6. Bài tập gập bụng với 2 bóng Thuỵ Sỹ
Giữ một quả bóng trên ngực và nằm trên một quả bóng cố định -
Bắt đầu ngồi với hai đầu gối gập về phía trước -
-
Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20-30cm -
Nằm ngửa gập 2 gối, nghiêng đầu gối sang một bên. - gập bụng
10. Bài tập gập bụng toàn diện
Nhìn động tác gập bụng có vẻ dễ dàng những thực chất nếu bạn làm đúng nâng người bằng cơ bụng thì nó không hề dễ. -
Tham khảo thêm: 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả11. Bài tập gập bụng ngồi dang chân
Bắt đầu ngồi ở vị trí bướm - đầu gối cong và mở về phía sàn nhà hai bàn chân khép lại với nhau gần háng. -
12. Bài tập gập bụng chạy
Nằm phẳng trên sàn nhà với gập hai tay tạo góc 90 độ -
Nằm trên băng ghế dự bị đặt khuỷu tay ngang bằng tai và nắm đầu của băng ghế dự bị -
-
14. Bài tập gập bụng đẩy vuông góc
Bắt đầu nằm ngửa đưa hai chân thẳng lên vuông góc với sàn. -
Có cơ bụng thon gọn không thể thiếu được vòng 3 và đùi thon nhỏ, Khỏe Đẹp khuyến khích bạn nên xem và tập thêm 12
bài tập Squat cực tốt cho cả nam và nữ.
15. Bài tập gập bụng chữ V
Bài tập này không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn hỗ trợ đùi thon săn chắc -
-
16. Bài tập gập bụng chữ V với bóng
Thực hiện tương tự như động tác gập bụng chữ V ở trên những thêm một quả bóng, giữ bóng bằng 2 tay trước ngực.
17. Bài tập gập người với bóng
Gập người trên bóng, chân dang ngang rộng bằng vai, chống mũi chân xuống sàn -
- gập bụng lên và xuống
18. Bài tập xoay người kiểu Nga
Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia. -
-
-
-
Lưu ý,
cách hít thở khi tập gym cũng đóng góp vai trò quan trọng trong việc đốt mỡ đó nhé.
19. Bài tập xoay người kiểu Nga với bóng
Tương tự như động tác xoay người kiểu Nga ở trên, nhưng với động tác này bạn sẽ cần thêm một quả bóng. -
20. Bài tập gập bụng cắt kéo
Chỉ sau một vài lần tập bài này bạn sẽ bắt đầu thấy nóng lên ở bụng đặc biệt là bụng dưới. Đây là bài tập giúp đốt mỡ bụng dưới cực nhanh và hiệu quả. -
-
-
21. Bài tập Plank một bên
Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải, gập khuỷu tay phải tạo góc vuông làm điểm tựa nâng người lên. -
-
Còn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay 21 bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ ngay nào!Nguồn: Internet.