Bước vào giai đoạn trung niên, sức khỏe có dấu hiệu giảm sút. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích để duy trì sức khỏe trong giai đoạn này.
Uống đủ nước: Chúng ta cần uống 1,6 đến 2 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước. Tránh các đồ uống có đường hoặc ga có chứa nhiều đường bổ sung và calo không tốt cho răng của bạn. Ảnh minh họa
Không được bỏ bữa sáng: Một số người bỏ qua bữa sáng vì họ nghĩ điều này sẽ giúp họ giảm cân. Thực tế các nghiên cứ cho thấy rằng ăn sáng giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Bữa sáng lành mạnh góp phần quan trọng trong chế độ ăn cần bằng, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ảnh minh họa
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng đã giảm và có mức cân hợp lý. Vận động thể chất có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2. Ảnh minh họa
Ăn it muối: Khoảng ¾ lượng muối chúng ta ăn vào là từ các thực phẩm chúng ta mua về, như là các loại ngũ cốc ăn sáng, bánh mỳ, súp và nước sốt. Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Những người có huyết áp cao dễ phát sinh bệnh tim mạch hay đột quỵ. Ảnh minh họa
Ăn nhiều rau, củ, quả: Theo khuyến nghị, con người nên ăn ít nhất năm khẩu phần các loại rau xanh và trái cây mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe hệ tiêu hóa. Ảnh minh họa
Phải có tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày: Thực phẩm giàu tinh bột nên chiếm khoảng 1/3 lượng thực ăn bạn đưa vào cơ thể. Các thực phẩm giàu tinh bột bao gồm khoai, ngũ cốc, mỳ ống, gạo và bánh mỳ. Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt (hoặc khoai tây còn nguyên vỏ) nếu có thể, bởi vì các loại thức ăn này chứa nhiều chất xơ và giúp bạn cảm thấy no. Ảnh minh họa
Ăn nhiều cá: Cá là nguồn protein và có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần, trong đó có một khẩu phần cá béo (cá hồi, cá ngừ,...) Ảnh minh họa.
Theo Diệp Thảo/VOV
Link bài gốc Lấy link
https://vov.vn/suc-khoe/loi-khuyen-vang-cho-suc-khoe-tuoi-trung-nien-post1004734.vov
Theo Diệp Thảo/VOV