Bên cạnh chế độ ăn thì khả năng tiêu hóa, hấp thu, kể cả cách sinh hoạt và tình trạng nhiễm ký sinh trùng cũng ảnh hưởng đến sự tăng cân.
Chào bác sĩ,
Em là nữ, cao 1m62, cân nặng
48kg, hiện làm văn phòng. Chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, muốn
tăng cân nên mấy tháng nay em ăn
sáng, trưa, chiều và khuya kèm thêm uống sữa, phô mai.
Thậm chí là 1 tháng qua, em cũng uống cả sữa
tăng cân dành cho người gầy nhưng không có tác dụng. Xin BS tư vấn giúp em cách
tăng cân hiệu
quả? Cảm ơn BS.
(Huỳnh Mỹ Linh - quận 4, TPHCM)
Chào bạn,
So với chiều cao 1,62m và cân nặng hiện tại thì
em cần phải tăng thêm ít nhất là 2kg. Theo thông tin của bạn thì chế độ ăn có tăng hơn. Tuy nhiên,
bạn chưa nói rõ thực chất là ăn bao nhiêu mỗi ngày và hoạt động thể lực hằng ngày như thế nào nên
sẽ khó đánh giá lượng thực phẩm như vậy có đáp ứng đủ nhu cầu của bạn hay không.
Nếu công việc hằng ngày của bạn là
công việc văn phòng nhẹ nhàng thì bạn cần khoảng 1.800 - 2.000kcal/ngày.
Bạn nên ăn 3 bữa chính
(khoảng 2 bát cơm mỗi bữa), kèm khoảng 200 - 250g thịt hoặc cá, trứng, ăn đa dạng các loại rau trái
và uống thêm 2 - 3 cốc sữa. Để
tăng cân thì bạn nên tăng thêm vài bữa phụ bổ
dưỡng.
Bên cạnh chế độ ăn thì khả năng
tiêu hóa, hấp thu, kể cả cách sinh hoạt (giấc ngủ, tập thể dục...) và tình trạng nhiễm ký sinh
trùng cũng ảnh hưởng đến sự
tăng cân.
Nếu bạn vẫn chưa thể
tăng cân với chế độ ăn trên thì bạn nên
gặp trực tiếp BS dinh dưỡng để được khám, làm xét nghiệm nếu cần, đánh giá khẩu phần ăn và chế
độ sinh hoạt hiện tại để có thể tư vấn cũng như điều trị cụ thể hơn nhằm giúp bạn tăng
cân, bạn nhé.
Mangyte
Theo TS.BS Trần Thị Minh Hạnh - Kiến thức