Thiết lập chế độ ăn uống sinh hoạt cho người bị mụn

Những Lưu Ý Khi Ăn Uống Giúp Cải Thiện Tình Trạng Mụn

Tại sao các ngôi sao ca nhạc, nghệ sĩ, diễn viên đều có lịch làm việc dày đặc và có thể thường xuyên thức xuyên đêm, nhưng họ luôn sở hữu một làn da khỏe đẹp? Bí quyết của họ là ở - họ luôn có các thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh và chế độ kiêng khem phù hợp. Nhờ đó mà các tuyến dầu hoạt động ổn định, không tiết ra nhiều dầu thừa và làn da luôn được phát triển khỏe mạnh và mịn màng.

- Luôn chế biến thực phẩm theo các phương thức “lành mạnh” nhất như: hấp, luộc, salad, kho, hầm.

- Hạn chế sử dụng nhiều gia vị. Bởi đồ ăn quá mặn, quá ngọt hay quá nhiều tiêu, ớt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da, đặc biệt là những nốt mụn.

- Hạn chế những món ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp, đồ ăn nhiều đường và những loại đồ uống có cồn, nước ngọt,...

Tìm Hiểu Các Giai Đoạn Trị Mụn

Cách thiết lập chế độ ăn uống khoa học nhất:

1. Nên tập trung cho bữa chính như thế nào?

Có 3 bữa chính trong ngày đó là sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, bạn cần chú trọng tập trung nhất vào bữa sáng bởi đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng nhất sau một đêm dài nghỉ ngơi cũng như một ngày dài làm việc tiếp theo. Thời điểm này, nếu bổ sung cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thì làn da cũng được chăm sóc một cách tốt nhất.

- Hãy uống một cốc nước chanh mật ong ấm ngay sau khi ngủ dậy, cốc nước này sẽ giúp khởi động dạ dày cũng như bổ sung độ ẩm và vitamin C cho làn da một cách cực kỳ hiệu quả.

- Bữa sáng cần đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột - protein - chất béo - vitamin & khoáng chất.

- Bạn nên sử dụng yến mạch cho buổi sáng. Bởi yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin B, vitamin E, omega-3, folate, kali, selenium,... những hoạt chất thiết yếu này có công dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời điều hòa tốc độ giải phóng carbohydrate, ngăn chặn sự tăng đột biến của Insulin, từ đó ngăn ngừa mụn hình thành và phát triển.

- Yến mạch có thể nấu cháo với rau củ, xương, thịt hay ăn cùng sữa, ngũ cốc, trái cây,...

Các bữa chính còn lại bạn có thể giảm lượng, nhưng cũng nên đầy đủ các nhóm chất thiết yếu và đặc biệt là thật nhiều rau củ tươi nhé. Bởi thời gian bị mụn, làn da cần rất nhiều vitamin để hỗ trợ quá trình hồi phục và tái tạo được nhanh chóng nhất.

Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Kem Trị Mụn Hiệu Quả Nhất

2. Da mụn nên chọn rau củ quả nào?

Rau củ quả luôn là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào nhất trong các nguồn thực phẩm. Do đó, các bữa chính bạn cần bổ sung thêm nhiều rau củ, còn các bữa phụ bạn nên sử dụng các loại hoa quả làm nước ép hoặc thay cho các món ăn vặt nhé.

Một số loại rau củ quả tốt nhất cho da mụn:

- Các loại rau: rau diếp cá, rau má, rau khoai lang, rau cải xanh,...

- Các loại củ quả: cà chua, cà rốt, bí đao, ớt chuông, dưa chuột,...

- Các loại trái cây: bơ, cam, táo, các loại trái cây có múi, dâu tây, đu đủ,..

Những loại rau của quả này rất giàu khoáng chất và đa dạng vitamin, có công dụng tăng sức đề kháng, giúp làn da khỏe mạnh và hỗ trợ loại bỏ mụn một cách hiệu quả từ bên trong.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu thay cho các bữa phụ. Những loại hạt này không những dồi dào vitamin và khoáng chất, mà còn chứa rất nhiều chất béo omega 3 - có công dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa vết thâm rất tốt.

+ Các loại thực phẩm cần bổ sung khi nặn mụn

3. Da mụn nên uống những loại nước nào?

Đối với cơ thể cũng như làn da, việc bổ sung đầy đủ nước hàng ngày có vai trò rất quan trọng. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giữ cho toàn bộ cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Đặc biệt, làn da của bạn sẽ được cung cấp đầy đủ độ ẩm, căng mịn và khoẻ mạnh hơn trông thấy. Nhờ vậy mà quá trình điều trị mụn cũng được hỗ trợ tối đa.

Bạn có thể sử dụng thêm trà xanh, nước ép rau má, nước ép rau diếp cá, nước dừa hay các loại nước ép trái cây, nước detox trái cây để bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất cho làn da.

Những Sai Lầm Khi Điều Trị Mụn Tại Nhà Bạn Nên Biết

4. Da mụn nên bổ sung chất đạm như thế nào?

Ngoài vitamin, làn da mụn cũng cần rất nhiều khoáng và vi chất khác, đặc biệt là Kẽm, Selenium, Omega 3,... Những vi chất này có nhiều trong các thực phẩm giàu đạm như: thịt, cá, gan, các loại hải sản và các loại hạt.

Tuy nhiên, trong các loại thịt thường chứa chất béo có hại, còn hải sản có vỏ thì dễ gây ra sẹo mụn nên tốt nhất trong giai đoạn trị mụn, bạn chỉ nên bổ sung các nguồn đạm từ các loại cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích,...) và các loại hạt thôi nhé.

Chế Độ Sinh Hoạt Tốt Nhất Cho Các Nàng Có Da Mụn

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần thiết lập một thói quen sinh hoạt lành mạnh nhất để đảm bảo có một cơ thể khỏe mạnh, cân bằng nội tiết tố và góp phần đẩy lùi tình trạng mụn nhanh chóng.

Một số lưu ý bạn cần thực hiện nghiêm túc:

- Luôn ngủ trước 23h và có giấc ngủ sâu ít nhất 6 tiếng - đảm bảo làn da được hồi phục và tái tạo hiệu quả.

- Suy nghĩ tích cực để hạn chế stress - cân bằng nội tiết tố, giúp ngăn ngừa mụn phát triển.

- Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút/ngày - tăng cường quá trình trao đổi chất, giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể, giúp da hồng hào và khỏe mạnh hơn.

- Luôn bảo vệ da kỹ càng khi ra ngoài bẳng kem chống nắng, khẩu trang, mũ nón - bởi ô nhiễm, bụi mịn và tia UV có tác động rất tiêu cực lên da.

Trong thời gian điều trị mụn, ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, bạn cũng cần thiết lập quy trình skincare nghiêm ngặt và lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp. Đặc biệt, với những tình trạng mụn nặng, hãy đến các trung tâm da liễu để được tư vấn điều trị an toàn nhất nhé. Bởi khi làn da bị mụn quá lâu sẽ để lại rất nhiều hậu quả nghiêm trọng sau này đấy.

T.Dung