Thức khuya sau 12h đêm, con đường ngắn nhất dẫn tới nghĩa địa, có hại không kém hút Thuốc lá

01

Một bà mẹ hai con 27 tuổi sống tại Trung Quốc được phát hiện đã ch*t vào buổi sáng sau khi sử dụng điện thoại di động qua đêm. Khi phát hiện, cả người cô bất động, lạnh ngắt, trên tay vẫn còn cầm điện thoại di động và màn hình chờ hiển thị trang mua sắm trực tuyến.

Qua quá trình khám nghiệm tử thi, lực lượng chức năng tuyên bố cô qua đời vì cơ thể mệt mỏi quá độ mà không được nghỉ ngơi kịp thời dẫn tới ngừng tim đột ngột.

Đây không phải là trường hợp duy nhất qua đời vì thói quen thức khuya, thiếu ngủ trầm trọng. Một giáo viên 35 tuổi đột nhiên bị ngừng tim trong lớp học và Tu vong do thường xuyên thức khuya làm việc. Hay như trường hợp nam thanh niên 23 tuổi đột quỵ vì liên tục chơi game thâu đêm.

Theo BS BSCKII La Đức Cương, nguyên Giám đốc Bệnh viện Tâm thần TƯ, giấc ngủ đủ rất quan trọng với cơ thể con người để thải độc, cung cấp dinh dưỡng và phục hồi khả năng học tập, làm việc, sinh hoạt sau mỗi ngày. Với người trẻ, cần đảm bảo ít nhất 6-8 tiếng/ngày thời gian ngủ, người già nên ngủ đảm bảo ít nhất 4 tiếng/ngày.

04.

Hãy chịu trách nhiệm với sức khỏe và cơ thể của mình càng sớm càng tốt. Học cách thay đổi thói quen thức khuya với những phương pháp hữu ích có thể tham khảo sau đây:

Đặt cho mình một hình phạt khó chịu

Phản ứng trốn tránh những nguy cơ gây tổn thương, khó chịu đã thuộc về bản năng con người. Một khi bạn có hình phạt đáng sợ, tự khắc, bạn sẽ không muốn vi phạm nguyên tắc.

Nhất định phải tập thể dục, tốt nhất là ngay sau khi thức dậy

Tập thể dục có hai lợi ích: Nó giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng thể chất dư thừa, dễ đi vào giấc ngủ hơn trong buổi đêm và đánh thức năng lượng buổi sáng ngay khi bạn vừa thức dậy, còn đang uể oải.

Đừng ăn tinh bột cho bữa sáng

Các thực phẩm có chứa tinh bột thường đi cùng chỉ số đường huyết cao, dễ tạo cảm giác buồn ngủ sau khi ăn.

Bữa sáng được khuyến nghị cho mọi người chính là: Yến mạch không đường các loại hạt hạt chia nho khô sữa đậu nành không đường trái cây.

Giảm bớt độ sáng của đèn phòng một giờ, không sử dụng điện thoại di động hoặc xem TV trước khi đi ngủ

Ánh sáng nhân tạo có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học tự nhiên của chúng ta, khiến cơ thể tưởng rằng bây giờ vẫn là ban ngày nên sản sinh ra ít melatonin - một hoạt chất hỗ trợ cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngâm chân thúc đẩy tuần hoàn máu, cũng có tác dụng bình ổn nhiệt độ cơ thể, điều hòa hơi thở và nhịp tim, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn

Đừng suy nghĩ quá nhiều trước khi chìm vào giấc ngủ

Những suy nghĩ về “kế hoạch ngày mai” hay “những việc phải làm” sẽ khiến não bộ hoạt động nhiều hơn, cơ thể luôn duy trì sự tỉnh táo, rất khó đi vào giấc ngủ.

Nghiên cứu khoa học của Đại học Harvard công bố: 4 thói quen này chính là căn nguyên khiến một người ngày càng thụt lùi

Phương Thúy