gym là một trong những bộ môn yêu thích mà mọi người hay lựa chọn để luyện tập cho sức khỏe được dẻo dai, cường tráng. rất ít người biết rẳng nếu tập gym đúng cách sẽ giúp cho cột sống được khỏe mạnh hơn mỗi ngày. dưới đây là những bài tập gym giúp hỗ trợ cho cột sống của bạn tốt hơn.
Tập gym sẽ đem lại cho bạn một sức khỏe tốt, tuy nhiên nếu bạn tập gym không đúng cách hay chưa lựa chọn được tư thế tập phù hợp sẽ dễ gây đau lưng. một số nguyên nhân có thể khiến bạn đau lưng khi tập gym:
Việc cơ thể nghỉ ngơi quá lâu, không vận động một thời gian dài khiến cho việc tập luyện trở lại khó khăn hơn. Vào những ngày đầu tiên tập, bạn sẽ thấy lưng và nhiều cơ khớp khác sẽ bị đau nhức. Thay vì từ bỏ, bạn hãy cố gắng tập luyện từ từ để cơ thể được thích nghi, tình trạng đau lưng sẽ giảm dần.
Tập gym sai cách, không đúng tư thế sẽ mang lại nhiều rủi ro hơn là lợi ích. về lâu dài nó sẽ gây nên các bệnh về xương khớp, cột sống rất nguy hiểm đến sức khỏe người tập. để đảm bảo sức khỏe khi tập gym hãy nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và trong thời gian mới bắt đầu hãy tập cùng huấn luyện viên để được hướng dẫn đúng động tác.
Nhằm hạn chế các vấn đề về cột sống và chấn thương khi luyện tập, bạn nên điều chỉnh cho mình một khối lượng tạ phù hợp với bản thân. tuyệt đối không nên thử sức mình với khối lượng quá cao mà chưa có sự luyện tập trước đó vì nó sẽ rất nguy hiểm cho cột sống.
Nếu bạn từng mắc các bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… nên cẩn thận trong việc luyện tập các bài tập gym. hãy lựa chọn những bài tập gym giúp bổ trợ cho cột sống được tốt hơn và điều chỉnh mức tập phù hợp nhất.
Bước 1: Bạn nằm ở tư thế úp thẳng người lên trên ghế Hyperextension, hai chân duỗi thẳng để chuẩn bị thực hiện động tác.
Bước 2: Hai tay lúc này bạn đặt vòng qua sau đầu hoặc để chéo trước ngực. Nếu muốn tăng độ khó tập luyện bạn bạn có thể nắm một quả tạ trong tay.
Bước 3: Thực hiện động tác gập phần thân trên về phía trước nhưng lưng vẫn giữ thẳng cho đến khi nào bạn cảm thấy căng cơ đùi sau.
Lưu ý: Nếu như bạn không có ghế Hyperextension thì có thể thay thế bằng một quả bóng tập hoặc nằm trên ghế dài và nhờ một người giữ chân mình.
Bước 1: Trong tư thế đứng hai chân hẹp hơn vai khoảng một gang tay. Hãy đặt một thanh tạ lên sàn nhà ở dưới chân, ngay trước mặt.
Bước 2: Vẫn trong tư thế ở bước một nhưng lúc này hơi chùn gối một chút, mặt hơi ngẩng lên, lưng thẳng.
Bước 5: Thực hiện động tác nhiều lần. Khi bạn muốn kết thúc, hãy hạ tạ xuống mặt đất và đứng thẳng như ban đầu.
Lưu ý: Hãy lựa chọn khối lượng tạ phù hợp với cơ thể, không cố gắng chọn tạ lớn hơn sẽ ảnh hưởng tới cột sống.
Bước 3: Hít vào thật sâu, từ từ uốn cong người về phía trước sao cho phần lưng dưới vẫn giữ nguyên trên ghế.
Bước 4: Tiếp tục gập người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy không thể tiếp tục được nữa hoặc đã chạm vào sàn nhà.
bước 4: ngã đầu của bạn xuống sàn từ từ và cố gắng di chuyển sống lưng của mình quanh con lăn bọt và kéo dài cột sống ra.
Bước 5: Cuộn từ từ con lăn xuống đốt sống. Thực hiện động tác đến khi cảm thấy muốn kết thúc thì dừng lại
Tất cả những bài tập gym bên trên đều sẽ hỗ trợ tốt cho cuộc sống của bạn hơn nếu như thực hiện đúng cách và thường xuyên. thay vì phải tốn thời gian để điều trị các bệnh về cột sống, hãy bảo vệ sức khỏe và cột sống ngay từ bây giờ thông qua các bài tập gym.
Nếu bạn đang mắc phải các bệnh về xương khớp hay cột sống hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn luyện tập một môn thể thao nào đó.