Mỡ bụng tích tụ thì dễ nhưng đuổi chúng đi thì không dễ chút nào. Hãy tập ngay 12 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để tiêu diệt mỡ bụng nhé!
Lối sống với thói quen ăn uống không lành mạnh, không tập tập thể dục, căng thẳng... đều có thể làm tích tụ mỡ bụng. Hãy tập ngay 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.
Không có biện pháp nào hiệu quả hơn việc loại bỏ mỡ bụng ngoài việc ăn uống lành mạnh, kết hợp với thói quen vận động mỗi ngày. Điều quan trọng nhất chính là bạn phải kiên trì mỗi ngày.
Tập Yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn kiểm soát cơ thể, tâm trí. Hãy cùng Khỏe Đẹp tập ngay nhé!
1. Tadasana (Tư thế quả núi)
Tadasana là một tư thế làm nóng cơ thể lý tưởng, giúp cải thiện sự lưu thông của máu, do đó đảm bảo cho cơ thể có thể sẵn sàng thực hiện các tư thế yoga còn lại.
Thực hiệnLợi íchChú ýNhững người bị huyết áp thấp, mất ngủ, đau đầu không phải thực hiện tư thế này.
2. Surya Namaskar (Tư thế Chào Mặt trời)
Là bài tập rất phổ biến nhất thường được tập luyện ở Phương Tây có tác dụng hâm nóng cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Với tên tiếng Phạm là Surya Namaskar có ý nghĩa "cúi chào trước ánh sáng của mặt trời".Sun salutation bao gồm một chuỗi 12 động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng. Tập luyện bài tập
yoga giảm mỡ bụng này thường xuyên làm gia tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.
Thực hiệnLợi íchVận động từ đầu đến chân, tất cả các bộ phận của cơ thể và các cơ quan nội tạng đều được tác động. Thường xuyên tập luyện Surya Namaskar giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực.
Chú ý- Phụ nữ đang trong kỳ nguyệt san không phải thực hiện Surya Namaskar. Phụ nữ mang thai phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.- Những người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không phải thực hiện tư thế này.
3. Padahastasana (Tư thế đứng gập người) - Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Bụng được gập và hóp lại khi uốn về phía trước, có tác dụng đốt cháy chất béo.
Thực hiện: Lợi íchChú ýNhững người bị rối loạn đĩa đệm cột sống phải cân nhắc và không nên thực hiện tư thế này.
4. Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người)
Tư thế này giúp đánh tan mỡ bụng khi gập người về phía trước, đồng thời giúp kéo căng gân kheo, đùi, cũng như hông đáng kể. Đây cũng là
bài tập Yoga giúp giảm mỡ lý tưởng cho những người dễ bị rối loạn tiêu hóa.
Thực hiệnLợi íchChú ýNhững người có rối loạn đĩa đệm cột sống, hoặc mới phẫu thuật bụng không được thực hiện tư thế này. Ngay cả bị hen suyễn và bệnh tiêu chảy phải tránh xa các tư thế này.
5. Pavanamuktasana (Tư thế xả hơi)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh này giúp giảm các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón. Giữ tư thế này khi tập sẽ giúp tác động lên bụng, đốt chất béo hiệu quả.
Thực hiện Lợi íchChú ýPhụ nữ mang thai, những người bị các vấn đề về cột sống, và những người có huyết áp và các vấn đề tim không thực hiện tư thế này.
6. Naukasana (Tư thế chiếc thuyền)
Đây là một trong những tư thế yoga giúp bụng phẳng lì hiệu quả nhất khi thực hành thường xuyên. Đây cũng chính là 1 trong 5 tư thế
yoga giảm mỡ bụng 'thần thánh' mà Khỏe Đẹp đã làm nên cơn chấn động khi rất nhiều người tham gia và giảm hiệu quả.
Thực hiệnLợi íchChú ýNhững người bị các vấn đề huyết áp, bệnh tim, tiêu chảy, nhức đầu, mất ngủ không thực hiện tư thế này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không thực hiện.Kết thúc 6 tư thế Yoga, chắc hẳn bạn đã thấy vùng bụng của mình được tác động rất nhiều phải không?
Hãy cùng Khỏe Đẹp tập tiếp 6 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
Nguồn: Internet.