Top 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng cực nhanh (phần 2)

Tiếp tục 6 tư thế yoga giảm mỡ bụng lần trước, chúng ta hãy bắt đầu tập ngay và luôn để sở hữu vòng bụng phẳng lì nào!

7. Ushtrasana (Tư thế lạc đà)

Bằng cách các ngực và cơ bụng trong tư thế này sẽ giúp tác động đến mỡ vùng bụng.

Thực hiện:

Ngồi lên hai chân của bạn.

Lợi ích

Tăng cường các cơ bắp

Chú ý

Những người mắc các bệnh liên quan đến tim, lưng dưới hoặc chấn thương cổ, và huyết áp cao không thực hiện tư thế này. Có chứng đau nửa đầu và mất ngủ cũng không phải tập.

8. Uttanpadasana (Tư thế nâng chân)

Tư thế yoga giảm mỡ bụng này giúp loại bỏ các chất béo vùng bụng dưới của bạn cũng như hông và đùi. Tư thế này cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các mỡ được tích lũy quanh eo và hông khi mang thai.

Thực hiện

Nằm trên thảm với hai chân duỗi ra, và gót chân chạm vào nhau. Giữ hai tay thả lỏng ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.

Lợi ích

Điều trị bệnh liên quan đến dạ dày như ở chua và táo bón.

Chú ý

Những người bị kéo cơ hoặc đang hồi phục từ chấn thương cột sống phải tránh tư thế này.

9. Marjariasana (Tư thế con mèo)

Sự co bóp mạnh mẽ các cơ bụng trong khi giữ tư thế giúp tan mỡ, và do đó, làm giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng có lợi trong việc tăng cường tính linh hoạt của cột sống.

Thực hiện:

Ngồi ở lên hai chân.

Lợi ích

Cải thiện sự dẻo dai của cột sống

Chú ý

Nếu bạn đang bị chấn thương đầu, đảm bảo rằng bạn giữ cho đầu của bạn phù hợp với thân của bạn khi bạn thực hiện tư thế này.

10. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Vùng bụng của bạn được căng khi thực hiện động tác Yoga này - 1 trong 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt nhất cho chị em phụ nữ. Việc tập thường xuyên hỗ trợ trong việc tăng cường cơ bắp, giảm bớt đau lưng sau khi sinh.

Thực hiện:

Nằm sấp trên thảm tập, chân hơi cách nhau ra, và ngón chân chạm sàn. Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

Lợi ích

Giảm mỡ bụng

Chú ý

Uốn cong lưng chỉ đến khi bạn cảm thấy căng bụng và đùi phía sau. Hãy thư giãn ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi giữ tư thế lâu.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai, và các những người bị chấn thương lưng và cổ tay không thực hiện tư thế này.

11. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế tác động lên bụng, làm căng vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay, cũng như ngực.

Thực hiện:

Nằm sấp trên tấm thảm, với hai chân khép lại với nhau, hai tay hai bên cơ thể, tay đặt ngửa.

Lợi ích

Kéo giãn cơ bắp và làm cho nó mạnh mẽ

Chú ý

Những người bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng dưới hoặc chấn thương cổ không thực hiện tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt của cũng không được tập.

12. Thư giãn với Shavasana (Tư thế xác ch*t)

Bạn nên cho phép cơ thể thư giãn sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt, và tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh xác ch*t chính là một tư thế thư giãn tuyệt vời.

Thực hiện:

Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.

Lợi ích

Giúp bạn đạt được trạng thái thiền định, có thể hỗ trợ trong việc giảm stress

Bên cạnh việc tập luyện 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng, bạn nên tập trung vào luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh. Chúc các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế