Các nàng mông lép thiếu tự tin khi diện những bộ cánh bó sát hãy tập ngay các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả. Giúp vòng 3 to tròn, săn chắc và quyến rũ hơn.
Bạn thích những bộ cánh bó sát khoe đường cong cơ thể, tuy nhiên vòng 3 không đạt chuẩn lại khiến bạn không hoàn hảo. Đừng ngần ngại và tập ngay các bài tập tăng vòng 3 săn chắc nhé!
Các
bài tập tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ dưới đây không chỉ giúp các nàng có mỡ thừa ở vùng mông có thể "tạm biệt" mỡ, làm cho vòng 3 săn chắc đầy đặn hơn. Chúng còn giúp cho vòng 3 của các nàng "lép" có thể cải thiện một cách rõ rệt.Bạn có thể chọn 3 trong 8 động tác dưới đây để tập. Thực hiện 2-3 lần/tuần và nghỉ 60s giữa các bài tập. Thực hiện mỗi bài tập khoảng 3 lần trước khi chuyển sang bài khác.
KhoeDep.vn sẽ bắt đầu cùng bạn tập ngay thôi nào!
Lưu ý, bạn cần phải tích cực bổ sung thêm nhiều thực phẩm giúp tăng vòng 3 để kích thích các bó cơ mông phát triển nhé!
Bài 1: PRONE LEG RAISE (nằm sấp nâng chân)
Bài 2: GLUTE BRIDGE (nâng hông)
Xem thêm: 7 bài tập khắc phục mông bị lõm 2 bên hoàn hảo nhất
Bài 3: STRAIGHT-LEG HIP EXTENSION (dùng chân kéo cáp)
Bài này bạn phải thực hiện với máy tập kéo cáp thấp.
Bài 4: PLIE SQUAT (Squat với tạ)
Hãy xem kỹ bài viết bài tập Barbell Squat để hiểu rõ cách tập sao cho đúng kèm video nhé.Xem thêm:
12 bài tập Squat cho vòng 3 quyến rũ chỉ trong 30 ngày
Bài 5: WALKING LUNGE (bước tấn trước)
Bài 6: SPRINTER KICKBACK
Xem thêm: 17 bài tập mông cho nam và nữ tốt nhất tại phòng gym
Bài 7: STEP-UP
Hãy theo dõi thêm bài tập Step Up cho dáng đẹp cùng 3 vòng quyến rũ vạn người mê!
Bài 8: SINGLE-LEG DEADLIFT
Đừng quên theo dõi thêm danh sách 9 bài tập cơ bản tăng kích thước vòng 3 cho nữ đỉnh của đỉnh mà tất cả mọi người đều yêu thích nhé.Lưu ý, như bạn đã từng biết rồi đó. Để đảm bảo việc tập luyện diễn ra tốt nhất, bạn cần phải tập trung bổ sung các loại thanh bánh Protein Bar trước khi tập để có đầy đủ năng lượng nhé. Sau khi kết thúc buổi tập, hãy dùng thêm các loại sữa BCAA phục hồi cơ tốt nhất cho nữ nhé. Đó là hai lựa chọn khá hoàn hảo đó.
Bổ sung thêm video bài tập mông cho nữ
dưới đây nhéNhớ thực hiện các bài tập tăng vòng 3 từ 2-3 lần mỗi tuần để có vòng 3 săn chắc và to tròn hơn nhé.Nguồn: Internet.