Hơn nữa, bụng có thể bị tổn thương do lỏng khớp phần cuối chu kỳ tim, đó là một loại cơ yếu và biến dạng
Tập luyện giúp bạn đẹp một cách tự nhiên nhất. Theo Bright side, dưới đây là 10 bài tập sẽ giúp nhẹ nhàng giúp vùng bụng của bạn theo hình dạng hoàn hảo.
1. Nâng chân
Nâng chân sẽ tốt cho lưng dưới và tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa, tay đặt song song với người. Nhấc chân lên, giữ chúng thẳng, cách mặt đất khoảng 30 cm (chân tạo với mặt đất 1 góc 45 độ). Nếu nếu hơi khó, hãy nâng một chân một.
Thực hiện 10-15 lần và thêm 2-5 hiệp phụ mỗi ngày.
2. Đạp xe
Nằm ngửa. Gập gối chân và nâng chúng lên để bắp chân của bạn song song với sàn nhà. Duỗi thẳng từ từ chân phải của bạn. Tiếp tục với chân trái, thực hiện như bạn đang đạp xe đạp.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
3. Crunch eo
Nằm ngửa với hai bàn tay của hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân của bạn, giữ chúng thẳng, ở một góc 90 độ với sàn nhà. Bắt đầu đẩy vai và ngực trên của bạn lên từ từ. Giữ một giây và nằm xuống.
Nếu bạn bắt đầu quá khó khăn, hãy bắt đầu với việc gập đầu gối. Thực hiện 10 lần
4. Crunch ngược
Hơi nâng phần trên cơ thể lên. Gập đầu gối, đưa chân lên khỏi sàn. Từ từ di chuyển đầu gối về phía vai của bạn. Dừng khi đầu gối đến eo và từ từ đưa chân xuống sàn.
Bắt đầu với 10-15 lần và sau đó thực hiện thêm 5 lần mỗi hiệp.
5. Crunch đạp xe
Gập chân để bắp chân của bạn song song với sàn nhà. Uốn cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay dưới gáy. Di chuyển đầu gối phải về phía vai và nâng đầu và ngực trên. Cố gắng chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại, chuyển tay và chân. Giữ khoảng cách giữa tay và chân nếu bạn không cảm thấy đủ sức. Bắt đầu với 10 lần, 1 lần là 2 lần chạm.
6. Crunch với bóng
Nằm ngửa trên bóng, giữ chân trên sàn và đầu gối cong. Đặt tay ra sau đầu. Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên.
Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng mỗi hiệp lên 10 lần.
7. Cây ma thuật
Tư thế ban đầu giống với bài tập trên. Bây giờ, ưỡn ngực, duỗi thẳng tay.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng từng hiệp lên 10 lần.
8. Tư thế chiến binh
Đứng lên. Dang chân rộng hơn vai. Gập đầu gối phải, chân trái thẳng.
Đặt khuỷu tay phải trên đầu gối phải. Tay trái vòng qua đầu. Nhẹ nhàng uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải.
Ở cùng vị trí, đổi tay, chạm chân trái bằng tay trái và giơ tay phải lên. Cong người sang bên trái. Di chuyển chậm và không nín thở. Nhớ giữ lưng thẳng. Thực hiện 5 lần, thay đổi các bên và lặp lại.
9. Máy bay
Giữ thăng bằng bằng tay và đầu gối. Từ từ nhấc chân trái của bạn lên và song song với sàn. Đồng thời, đưa tay phải của bạn về phía trước. Giữ trong 3 giây, sau đó đặt chúng trở lại.
Thay đổi cánh tay và chân. Nhớ giữ lưng thẳng. Bắt đầu với 5 lần, bổ sung thêm 5 lần nữa khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
10. Rùa biển
Nằm úp. Duỗi thẳng tay trước mặt bạn. Nâng cao tay, đầu, ngực trên và chân. Từ từ di chuyển bàn tay về phía sau lưng bạn.
Đưa tay về phía trước. Nằm xuống. Lặp lại 5-7 lần.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: