Các bạn nữ đều luôn khao khát đôi chân thon gọn, cặp đùi săn chắc để tự tin diện váy ngắn phải không nào?
Bạn có đang ở trong tình trạng khá băn khoăn vì hai đùi to, nhiều mỡ khiến bạn thiếu tự tin khi bị so sánh với những cô gái khác?
Bạn thích diện quần ngắn hoặc mặc bikini tại hồ bơi nhưng lại luôn lo ngại mọi người chê cười vì hai đùi “thiếu hấp dẫn”?
Bạn tập nhiều bài tập cho đùi nhưng chẳng bài nào hiệu quả hoặc quá khó và tốn nhiều sức lực khiến bạn nhanh chóng nản lòng?
Chẳng bạn nữ nào không mong muốn, khao khát thân hình cân đối, đôi chân dài, và đùi thon dài quyến rũ mà không cần phải đi tới phòng gym. Giờ đây mọi thứ sẽ trở thành hiện thực. Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể để tạo dáng cho đôi chân và sự quyến tâm kiên trì. KhoeDep.vn xin giới thiệu 10 bài tập giúp đùi thon gọn săn chắc không cần dụng cụ giúp bạn đạt được kết quả đang mong đợi.
Động tác đu chân
Đứng thẳng, hai chân khép vào, hai tay dang rộng ra hai bên, ngang vai. Nâng chân phải lên về phía bên phải, giữ cân bằng trên chân trái.
Động tác Sumo Squat
Bắt dầu tư thế đứng rộng hai chân, dang rộng ra hai bên, hai mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay nắm lại giữ trước ngực, thực hiện 10 động tác Squat ở tư thế này, hai gối không vượt quá mũi chân.
Chỉ cần bổ sung động tác này vào danh sách các bài tập giúp giảm mỡ đùi là bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình chỉ trong 1 tháng mà thôi.
Động tác nhún chéo chân
Đứng hai chân rộng bằng hông, bước chân trái về phía sau sang bên phải sao cho hai đùi chéo nhau, cong hai gối như thể bạn đang nhún người.
Động tác giang chân rộng
Đứng thẳng, hai chân giang rộng như hình 2, hai mũi chân hơi hướng ra ngoài. Khuỵu hai gối và hạ thấp xuống tư thế Squat, dùng hai tay đẩy hai gối rộng ra hai bên để duỗi thẳng đùi trong.
Động tác nhảy cây kéo
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, duỗi hai tay thẳng ra 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống. Đó là tư thế bắt đầu.
Động tác Squat xuống
Squat có thể xem là siêu bài tập giúp đùi thon gọn cực kỳ hữu ích cho các bạn nữ đôi chân quyến rũ.
Tạo tư thế đứng hai chân rộng hơn vai. Lưng hơi cong, đẩy hông về phía sau, khuỵu hai gối xuống, hạ thấp thân người cho tới khi nào hai đùi song song với sàn và hai cùi chỏ chạm vào gối.
Động tác Plank cùi chỏ nâng chân
Đặt cùi chỏ tay phải trên sàn. Duỗi hai chân ra sao cho cơ thế tạo thành 1 đường thẳng, giữ thăn bằng trên cạnh ngoài bàn chân phải.
Động tác nhún đá chân con lừa
Bắt đầu bằng tư thế 4 chân, nâng chân phải lên khỏi mặt sàn cho tới khi nào gối thẳng hàng với hông.
Động tác cây cầu
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Cong hai gối, kéo hai gót chân càng gần mông càng tốt.
Động tác nâng chân đùi trong
Nằm nghiêng 1 bên, duỗi chân dưới và chéo chân trên qua 1 bên. Tựa gối và bàn chân lên sàn. Tựa đầu trên bàn tay hoặc cánh tay.
Khi thở ra, nâng chân dưới lên, hít vào thì hạ xuống. Khi thở vào, nâng chân dưới và hít vào thì hạ xuống không cho chạm sàn. Thân người giữ cố định. Đó là 1 lần lặp.
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến dụng cụ khỏi bệnh mắc mới nâng cấp săn chắc sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới thon gọn