Cuốn sách bán chạy nhất "Tự vận động" của Camille Volaire, một ngôi sao truyền hình Pháp đã chia sẻ một bài tập với những động tác giúp thu nhỏ, giảm mỡ bắp tay và làm đầy vòng 1.
Những bài tập này đã được rất nhiều người trên toàn thế giới áp dụng và chia sẻ trên mạng xã hội thành quả sau khi tập.
Trang Brightside đã tổng hợp 10 động tác vô cùng đơn giản giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn, cùng theo dõi nhé:
10. Động tác “hái sao” khởi động
Trước tiên sẽ là một bài tập khởi động giúp sửa tư thế và giúp vùng thắt lưng khỏe hơn.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hơi ngửa đầu ra phía sau.
- Hai tay thực hiện động tác như đang “ hái sao” trên trời, động tác này giúp hai tay được khởi động, giúp lưu thông máu tốt hơn.
9. Động tác “con voi”
Động tác này giúp tăng cường hoạt động vùng lưng và cổ, đồng thời thư giãn cơ ngực.
Thực hiện:
- Đặt chân rộng bằng vai và gập thân, đầu hướng xuống phía dưới.
- Giữ lưng sao cho song song với sàn nhà.
- Buông thõng hai tay và bắt đầu “đung đưa” từ trái qua phải giống như chiếc vòi voi. Mắt nhìn theo tay.
8. Động tác “rắn hổ mang”
Động tác “rắn hổ mang” giúp phần trên cơ thể dẻo dai hơn, hỗ trợ cột sống, giúp giảm đau lưng. Ban đầu có thể không quen, nhưng chỉ cần 1 tuần thực hiện bạn sẽ quen với bài tập này.
Thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.
- Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.
- Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà.
7. Động tác với bóng tennis
Động tác này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong cả bài tập, giúp co giãn cơ ngực.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, với hai chân rộng bằng vai.
- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ở phía trước ngực.
- Dùng lực và ép chặt quả bóng tennis, giữ khuỷu tay song song với mặt sàn.
6. Động tác với sách
Động tác này cũng có tác dụng lên phần ngực, giúp ngực săn chắc, hoặc gọn gàng hơn đối với những ai có ngực nhiều mỡ.
Thực hiện:
- Đứng thẳng và dang hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay. Từ từ di chuyển tay ra trước mặt và trở lại hai bên.
5. Động tác “chiếc kéo”
Động tác “chiếc kéo” giúp căng cơ ngực và chỉnh tư thế.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai vai thả lỏng
- Tay phải vắt chéo sang trái và tay trái vắt sang phải sao cho giống hình chiếc kéo.
- Lần lượt tay này chồng lên tay kia, lặp lại động tác này khoảng 20-30 lần.
4. Động tác cánh chim “ hải âu”
Động tác này giúp tác động lực lên cả phần ngực và cánh tay. Giúp thu nhỏ, giảm mỡ vùng bắp tay và săn chắc bầu ngực.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Duỗi tay sang ngang song song với sàn nhà.
- Di chuyển hai tay về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
3. Động tác với gối
Gối còn có công dụng khác ngoài nằm ngủ đó là giúp bạn thực hiện động tác thể dục. Động tác này khá giống với động tác với bóng tennis.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chữ V.
- Dùng hai tay ép gối, độ cao tầm trước ngực. Ép gối cảm nhận được vùng cơ tay và ngực căng lên khoảng 5 giây thì thả lỏng và lặp lại.
2. Động tác “cái nôi”
Động tác này tác dụng sâu lên cả tay và ngực.
Thực hiện:
- Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay giống như chiếc nôi.
- Cố gắng nâng tay trước ngực, sau đó dùng lực lòng bàn tay nắm chặt lấy khuỷu tay, khi thực hiện bạn sẽ cảm giác các cơ căng, rung lên.
1. Động tác với cằm
Bài tập này tăng cường vùng lưng và cơ ngực.
Thực hiện:
- Hai tay gập lại sao cho song song với sàn nhà và đặt ngay dưới cằm.
- Đẩy cằm xuống dưới hai lòng bàn tay, lúc này bạn sẽ cảm thấy nhiều lực ở phần cổ, vai và ngực.
Thời gian tập:
Mỗi động tác nên thực hiện 20 lần một ngày trong vòng khoảng 10 ngày liên tục, sau đó bạn có thể giảm tần suất tập luyện xuống còn 10 lần mỗi ngày.
Theo tác giả của bài tập, kết quả sẽ rõ nhất sau 20 ngày tập.
Chỉ 15 phút mỗi ngày để có một cánh tay thon, vai mảnh và vòng ngực săn chắc, đầy đặn. Các chị em hãy tham khảo ngay nhé!
Thu Hương
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: