1. Tư thế Con thuyền
Thực hiện đúng:
- Lưng không được cong
- Dùng dây yoga để hỗ trợ
- Nắm chân bằng cả hai tay
- Hóp bụng, lưng thẳng.
2. Tư thế Lưỡi liềm
Thực hiện đúng:
- Đầu gối không vượt quá mắt cá chân, không nhấc gót chân trước
- Hóp bụng hướng lên, chân phải dùng lực, chân phía sau mu bàn chân tiếp đất, hông hướng xuống phía trước.
3. Tư thế Nghiêng
Thực hiện đúng:
- Không nâng mông quá cao
- Không chùng eo
- Hóp bụng, ngực mở rộng phía trước.
4. Tư thế nghiêng một bên
Thực hiện đúng:
- Không chùng eo, không cúi đầu
- Hai chân áp xuống, đùi nâng lên, vai xa tai.
5. Tư thế Hình bán nguyệt
Thực hiện đúng:
- Không cúi đầu gập lưng
- Dùng gạch yoga hỗ trợ
- Dùng tường hỗ trợ, chân bàn đá vào tường
- Hóp bụng, mở hông, mở ngực, nhìn hướng lên.
6. Tư thế Chống tứ chi
Thực hiện đúng:
- Không chùng eo
- Sử dụng gạch yoga đặt dưới vai để hỗ trợ luyện tập
- Hóp bụng đẩy lên, ngực hướng về trước, cổ sau mở rộng.
7. Tư thế Đá một chân
Thực hiện đúng:
- Không xoay hông, ngón chân móc lại
- Mở rộng phần cổ phía sau, vai bên phải đối vai trái, hóp bụng, hông để ngay.
8. Tư thế Đứng uốn (Mở rộng cột sống)
Thực hiện đúng:
- Không cúi lưng
- Hơi cong đầu gối, mở rộng lưng sau
- Dùng dây yoga bổ trợ
- Dùng gạch yoga bổ trợ.
9. Tư thế Lạc đà
Thực hiện đúng:
- Hông không đẩy về sau
- Hai tay chống thẳng, lấy gạch hỗ trợ để luyện tậpMặt trong đùi kẹp gạch hỗ trợ
- Mặt chân áp sát sàn, mở rộng ngực, hông hướng về phía trước.
10. Tư thế Căng cơ đùi lưng
Thực hiện đúng:
- Hơi cong đầu gối, phần mở rộng cột sống, ngực tiến về phía trước
- Hóp bụng, ngực áp vào đầu gối.
T.H
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: