Mỡ tồn tại trong cơ thể chúng ta dưới 3 dạng, đó chính là: mỡ nội tạng, chất béo trung tính, mỡ dưới da. Trong đó phần mỡ nội tạng vô cùng nguy hiểm và khó có thể nhìn thấy bằng mặt thương, bởi chúng có thể gây ra một số bệnh về huyết áp, tim mạch và tiểu đường.
Phần mỡ bụng thường mềm và dễ cảm nhận được, đa số chúng đều do các lớp mỡ dưới da hình thành nên. Tuy không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, thế những phần mỡ thừa ở bụng lại vô cùng mất thẩm mỹ, khiến nhiều người tự ti hơn về ngoại hình của mình.
| Phần mỡ bụng thường mềm và dễ cảm nhận được |
Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng khiến bạn không được eo thon dáng đẹp như ý:
- Do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Bạn thường xuyên sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas và có thói quen ăn đêm. Đây đều là con đường đầu tiên đưa mỡ bụng hình thành trong cơ thể bạn.
- Do chế độ sinh hoạt thiếu khoa học như: lười tập thể dục, bạn ngồi quá nhiều, thiếu ngủ hay ngủ nhiều cũng khiến mỡ dễ bị tích tụ trong cơ thể.
- Do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Các hooc môn trong cơ thể là các nội tiết tố giúp cơ thể cân bằng từ bên trong. Khi rối loạn nội tiết tố, việc điều tiết mất cân bằng có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
| Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng |
Một cuộc khảo sát cho thấy, những người mắc bệnh béo phì thường thích sử dụng bát đĩa lớn hơn những chiếc đĩa cỡ nhỏ hoặc vừa. Bởi đơn giản, những chiếc đĩa lớn sẽ chứa được nhiều thức ăn hơn. Khi bạn có nhiều chỗ trống để đựng thức ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết, và điều này dẫn tới việc nhiều chất béo được tích tụ trong cơ thể bạn hơn. Vậy nên để giảm cân đừng quên sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ nhé.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng cười nhiều mỗi ngày không những giúp bạn giảm stress - một nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, mà còn giúp tiêu tốn một lượng calo nhất định. Cười sẽ làm nhịp tim tăng khoảng 10-20%, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Vậy nên, nếu không thể vận động tay chân, hãy vận động cơ mặt và cười thật nhiều. Điều này không những đem lại tâm trạng thoải mái vui vẻ mà còn giúp giữ được vóc dáng thon gọn.
| Trước và sau khi giảm mỡ bụng |
Trong một nghiên cứu, những người tham gia vừa kết hợp tập luyện với uống từ 2 cốc trà xanh trở lên mỗi ngày giảm được mỡ bụng nhiều gấp 6 lần so với những người không uống. Hợp chất catechinscó trong trà xanh chính là yếu tố đã giúp cải thiện khả năng đốt mỡ.
Khi chúng ta để hơn 3 tiếng đồng hồ không ăn, nồng độ cortisol, một loại hormone gây mệt mỏi, sẽ tăng lên. Tuy nhiên, khi bạn ăn thành các bữa nhỏ và thường xuyên trong thời gian dài, cơ thể sẽ có khả năng giữ nồng độ cortisol ở mức thấp một cách hiệu quả, giúp cả nam giới lẫn nữ giới giảm béo bụng.
Vận động luôn là việc làm cần thiết, không chỉ khi bạn muốn có vòng eo đẹp. Tuy nhiên chỉ vận động thôi là chưa đủ, điều quan trọng mà bạn cần nhớ ở đây là cường độ và tốc độ, cần biết cách xen kẽ giữa vận động cường độ mạnh với cường độ vừa, giữa đi bộ nhanh và đi chậm hơn một chút thì mới đạt hiệu quả đốt mỡ thừa tốt được.
“Ăn gì để eo thon dáng đẹp?” ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn hoàn hảo cho câu hỏi này. Thay vì ăn những loại gạo, bột chà xát trắng tươi và mất đi lượng dưỡng chất đáng kể, bạn hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám. Không chỉ nhiều dưỡng chất hơn mà chúng còn có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, no lâu hơn và ít có nhu cầu phải đi tìm thức ăn vặt.
Ngủ không đủ giấc khiến sản sinh cortisol (hormone gây căng thẳng) và mang lại cảm giác thèm đường. Với cảm giác thèm ăn cồn cào đó, bạn sẽ khó mà cưỡng lại được thói quen ăn đêm và gây tích tụ thêm mỡ bụng. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7-9 tiếng mỗi đêm, để duy trì cân bằng lượng cortisol trong cơ thể.
Các chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA) có trong một số loại hạt và dầu thực vật có thể giúp bạn thon thả hơn.
Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều chất béo nhưng là chất béo MUFA tránh được nguy cơ xảy ra với những người có chế độ ăn nhiều carbohydrate là bị dồn mỡ ở bụng. Vậy nên bạn hãy nhớ dùng chất béo có gốc thực vật, chẳng hạn như dầu oliu, quả bơ, bơ hạnh nhân… trong chế độ ăn hàng ngày.
| Ăn đúng loại chất béo có thể giúp bạn thon thả hơn |
Hiện nay do yêu cầu công việc, học tập và giải trí nên phần lớn người trẻ có thói quen ngồi nhiều hàng giờ trước bàn học hay máy vi tính. Khi ngồi, lượng mỡ sẽ tập trung lại ở phần bụng - nơi mà chúng ta không mong muốn nhất, làm ảnh hưởng đến tâm lý và vóc dáng.
Để eo thon dáng đẹp, điều cần lưu ý đầu tiên là tư thế ngồi, ngồi thẳng lưng và tư thế thoải mái không chỉ giúp bạn tránh bị cong vẹo cột sống mà còn giúp các cô gái có được 'tấm lưng ong' chuẩn không cần chỉnh. Tuy vậy, cũng cần phải thay đổi tư thế thường xuyên để phần cơ bụng được hoạt động giúp tránh việc mỡ tụ lại một chỗ, gây béo bụng.
Sau khi ngồi lâu bạn cũng nên thực hiện một số động tác thể dục tại chỗ tầm 5-7 phút sẽ giúp đốt cháy calo và khiến toàn thân vận động, lượng mỡ thừa nhờ đó cũng không tích tụ ở phần bụng nữa. Ưu tiên thực hiện những động tác ở phần bụng và đùi như co duỗi chân hoặc tập hít thở nhé!
Bột yến mạch ăn cùng với trái cây sẽ là bữa sáng với nhiều chất xơ hòa tan đặc biệt tốt cho vòng eo thon. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách để eo thon dáng đẹp là đều đặn tiếp nhận 10gr loại chất xơ này mỗi ngày, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi 4% trong 5 năm. Và để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng 25-30gr chất xơ/ngày.
Bí kip eo thon dáng đẹp được chia sẻ trên chắc chắn sẽ giúp bạn có được thân hình mơ ước. Chúc bạn áp dụng thành công!
Hiểu Đan
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: