Theo Bright Side, dưới đây đều là những bài tập đơn giản với đai tập resistance band:
1. Đu chân (leg swing)
Để đai ngay phía trên mắt cá chân. Bạn nên để đai căng vừa phải vì đai càng căng càng khó tập.
Bài tập này có thể được thực hiện về 2 bên, về phía trước, và phía sau. Thực hiên 10-15 lần cho mỗi chân.
2. Bước chân (side step)
Vị trí bắt đầu: bước chân rộng bằng vai, đai nằm trên hông ngay phía trên đầu gối. Thực hiện bước 1 chân sang rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.
3. Squat
Để đai ở vị trí như trên và thực hiện squat 15-20 lần.
4. Lung
Giẫm 1 chân lên đai và 2 tay giữ 2 đầu dây. Làm lunges phía trước: 10-15 reps cho mỗi chân.
5. Đầu gối chạm ngực
Bài tập này hơi khó nhưng nó rất tốt cho cơ chân và bụng. Hãy thử 5-10 lần cho mỗi chân.
6. Đá chân lên
Vòng 1 đầu dây vào chân và kéo căng, lấy tay giữ đầu còn lại. Dùng lực đẩy một chân ra sau. Lặp lại 10-15 lần. Bài tập này rất tốt cho mông.
7. Đạp xe
Nằm ngửa và chống khuỷu tay lên sàn. Chỉnh sửa đai trên bàn chân và hành động như đạp xe trong 2-3 phút.
8. Nâng cơ thể
Dùng cơ bụng của bạn và nâng cơ thể. Làm ít nhất 20 lần.
9. Bài tập đùi trong
Đây là một bài tập tuyệt vời cho đùi trong. Năm nghiêng, lấy 1 khuỷu tay chống xuống đất, nâng 1 chân lên rồi hạ xuống, theo cách này mông sẽ được hoạt động. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.
10. Bài tập vai
Giẫm 2 chân lên đai. Dùng 2 tay kéo 2 đầu dây lên. Lặp lại 15-20 lần.
11. Bài tập cơ tay và bắp tay
Đặt đai lên cổ tay và giơ tay lên. Đẩy cánh tay ra hai bên và lặp lại 10-15 lần.
12. Tập toàn phần cánh tay
Một vài biến thể khác của bài tập với một đai tròn. Thực hiện 10-15 lần.
13. Stretch
Đặt tay của bạn sau lưng và kéo dải lên bằng tay phải 10-15 lần, sau đó chuyển tay và lặp lại.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: