Nếu có 1 cách giúp bạn ngủ ngon chỉ có thể là 15 bài tập Yoga buổi tối. Hãy tập luyện ngay các bài tập Yoga buổi tối tại nhà để có nhiều giấc mơ đẹp nhé!
Bạn thường cảm thấy không thoải mái vào buổi tối và mệt mỏi chẳng thể nào ngủ ngon giấc được? Bạn có biết hay nghe tới các
bài tập yoga có tác dụng cực kỳ hiệu quả không? Tại sao nhiều người thường tìm tới Yoga để có thể ngủ ngon giấc mỗi đêm? Thời tiết nóng nực hiện nay càng làm bạn mệt mỏi không tài nào ngon giấc, nhưng với làn nước mát lạnh cùng các
15 bài tập yoga buổi tối này bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon giấc và có nhiều giấc mơ đẹp.Hãy thư giãn vào buổi tối cùng các tư thế Yoga tĩnh lặng tập trung vào hít thở sâu để thư giãn tinh thần và giảm thiểu căng thẳng của cơ thể. Sự kết hợp của hơi thở và chuyển động kích thích hệ thân kinh, giúp tiêu diệt căng thẳng.
Chuẩn bị
Gối ôm, khối Yoga và mền
Mẹo luyện tập
Hít thở sâu, dài
Động tác làm nóng
Thực hiện tư thế trẻ con trong 1 phút (10-15 nhịp hít thở)
Hãy dành thời gian ngắn từ 10-30 phút tập ngay các bài tập yoga buổi tối nhẹ nhàng mà không đổ chút tí mồ hôi nào nhé!
Nếu bạn có 10 phút, hãy tập ngay những động tác này nhé!
Tư thế con thằn lằn
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở), mỗi bên
Tư thế con châu chấu
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Tư thế đứng gập người phía trước
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Tư thế đứng gập người chân rộng
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Các chuyên gia Khỏe Đẹp khuyên bạn cần phải tham khảo toàn bộ các
bài tập yoga để am hiểu tường tận cách tập cũng như các nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện các động tác Yoga từ cơ bản tới nâng cao!
Tư thế duỗi chân tựa đầu
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở) – mỗi bên
Tư thế xác ch*t
Kết thúc lộ trình này bằng tư thế xác ch*t trong 3 phút.
Nếu bạn có 20 phút, hãy bổ sung thêm những bài tập yoga buổi tối sau đây nhé!
Tư thế ngồi gập người phía trước
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Tư thế tựa người thư giãn
Thời gian: 2 phút (20-30 nhịp thở)
Tư thế ngồi bên dang rộng chân
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở) – mỗi bên
Tư thế ngồi tựa người
Thời gian: 3 phút (30-45 nhịp thở)
bài tập yoga buổi tối nằm duỗi 1 chân
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Tư thế xác ch*t
Kết thúc lộ trình này bằng tư thế xác ch*t trong 3 phút.
Nếu bạn có 30 phút, hãy bổ sung thêm những động tác này.
Tư thế cây cầu
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở)
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm 1 loạt các
bài tập yoga cơ bản cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Tư thế hai chân tựa tường
Thời gian: 3 phút (30-45 nhịp thở)
Tư thế ngồi vặn người (biến thể)
Thời gian: 1 phút (10-15 nhịp thở) – mỗi bên
Tư thế ngồi vặn người
Thời gian: 3 phút (30-45 nhịp thở)
Tư thế xác ch*t
Nào đã tới lúc kiểm chứng sự diệu kỳ của các bài tập yoga buổi tối và tận hưởng 1 giấc ngủ ngon giấc, sâu mà nhiều giấc mơ đẹp!Nguồn: Internet.