Bài tập 1: Kẹp gối vào chân
Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở ngay trong phòng ngủ, hay phòng làm việc ở công ty mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài chiếc gối.
Chuẩn bị: 1 chiếc gối vuông khoảng size 30-40cm.
Thực hiện:
- Ngồi trên ghế, đặt 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Đặt gối kẹp giữa 2 vùng đầu gối và đùi.
- Hít vào, đồng thời ép 2 chân giữ gối.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút, vẫn hít vào thở ra đều đặn.
Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng chân
Với động tác này, bạn sẽ tập trung vào cơ đùi trong để đốt cháy mỡ thừa ở bên trong đùi
Thực hiện:
- Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại.
- Một tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông. Chú ý phần vai và hông phải vuông góc với sàn nhà.
- Từ từ hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới lên.
- Nâng chân lên cho đến khi phần lưng dưới cảm thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.
- Lặp lại động tác này tương tự với chân còn lại và đảo ngược chiều nằm sang mặt bên kia.
- Thực hiện bài tập này 10 lần thì nghỉ giải lao, sau đó tiếp tục tập thêm 2 hiệp nữa.
Bài tập 3: Squat dựa tường
Thực hiện:
- Dựa lưng vào tường và gập đầu đầu gối một góc 45 độ.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ một chút.
- Làm liên tục tiếp 10 nhịp, thực hiện 4 lần nữa.
Bài tập 4: Nhảy ếch vòng tròn
Với động tác này, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo ở vùng đùi.
Thực hiện:
- Đứng với 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài.
- Hạ người xuống, 2 tay chạm xuống sàn.
- Nhảy bật lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm ngả về bên trái (càng thấp càng tốt).
- Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn trong 60 giây.
- Thực hiện tiếp ở vòng tròn ngược lại về bên phải.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: