Bài tập 1: Plank
Thực hiện:
Bắt đầu bài yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm.
Siết chặt cơ bụng tiếp đến là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.
Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Cần giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.
Bài tập 2: Tư thế ghế xoay
Thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại.
- Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm.
- Chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận được sức căng ở lườn và đùi.
- Hít thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.
Lưu ý: Phải siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Bài tập 3: Tư thế nửa người cá
Thực hiện:
- Bắt đầu tập yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế ngồi thoải mái trên thảm.
- Hít sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái .
- Cảm nhận được lực căng ở bụng và đùi trong.
- Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý: Động tác này kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập.
Bài tập 4: Tư thế chim bồ câu
Thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân.
- Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn.
- Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau.
- Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà.
- Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: