Ăn sáng
Ăn sáng với một bát ngũ cốc nhiều chất xơ với một nửa cốc mâm xôi giàu chất xơ có thể cắt giảm khoảng 500 calo. Các thực phẩm giàu chất xơ ít calo. Thêm vào đó, chất xơ bổ sung thêm số lượng lớn cho một bữa ăn, do đó bạn cảm thấy sẽ ăn ít hơn.
Để thừa thức ăn
Kết thúc mỗi bữa ăn với 25% vẫn còn trên đĩa sẽ tự động giảm lượng calo. Chỉ cần làm phép tính: Nếu bạn thường ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày, lượng thức ăn còn lại sẽ rơi vào khoảng 500 calo. Ngoài ra, hãy chọn bát hoặc đĩa nhỏ hơn để ăn, bạn sẽ cắt giảm 500 calo bằng cách ăn ít hơn mà không hề hay biết.
Hãy đứng dậy và di chuyển
Mỗi 15 phút đi bộ đốt cháy khoảng 100 calo, do đó, hãy đi bộ như một thói quen hàng ngày và bạn sẽ đốt cháy 500 calo của tuần một cách dễ dàng. Một thủ thuật khác: Dành nhiều thời gian đứng; bởi một số ước tính, bạn sẽ đốt cháy lên đến 120 calo khi đứng một giờ so với 60 khi bạn ngồi.
Nhai kĩ thức ăn
Trong một nghiên cứu được công bố trên American Journal of Clinical Nutrition, những người nhai thức ăn 40 lần thay vì mức trung bình là 15 tiêu thụ lượng calo ít hơn 12%. Bằng cách ăn ở một tốc độ chậm hơn, bạn sẽ cảm thấy no khi ăn ít hơn và ít calo nạp vào cơ thể hơn.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: