Nhiều người lầm tưởng rằng yoga, là một bài tập có tác động thấp không phải là lựa chọn lý tưởng cho hoạt động thể chất khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không chính xác.
Tất cả những gì bạn cần làm là chọn loại bài tập phù hợp để làm tăng nhịp tim và giúp đổ mồ hôi. Ngoài ra, bạn cần phải duy trì một tốc độ thích hợp.
Dưới đây là 4 tư thế yoga phổ biến mà bạn phải bao gồm trong thói quen của mình để tăng tốc độ nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.
1. Tư thế plank (Phalakasana)
Tư thế plank hay phalakasana hoạt động lên các cơ cánh tay, chân, vai và cơ cốt lõi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tư thế plank hay phalakasana hoạt động lên các cơ cánh tay, chân, vai và cơ cốt lõi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả - (Ảnh: Timesofindia). |
Bước 1: Nằm sấp, sau đó hít vào và từ từ nâng cơ thể lên khỏi thảm bằng cách duỗi thẳng tay và co các ngón chân xuống dưới. Cánh tay phải vuông góc với sàn và vai nằm ngay phía trên cổ tay.
Bước 2: Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Tạm dừng vài giây ở tư thế này và hít thở sâu. Từ từ trở lại vị trí bình thường. Sau đó lặp lại.
2. Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana 2)
Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Nó cũng tác động rất tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa, làm săn chắc bụng, đùi và mông và đốt cháy mỡ thừa.
Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực - (Ảnh: Timesofindia). |
Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông.
Bước 2: Thở ra và bước một bước lớn sang bên trái (cách chân phải từ 2 đến 3 bước chân).
Bước 3: Bây giờ xoay ngón chân trái ra ngoài và gập đầu gối một góc 90 độ.
Bước 4: Xoay bàn chân phải vào trong khoảng 15 độ. Gót chân phải của bạn phải thẳng hàng với tâm của bàn chân trái.
Bước 5: Nâng cả hai cánh tay sang ngang và đưa nó ngang với vai. Lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở sâu vài lần trong tư thế này.
Bước 6: Quay đầu sang trái và đẩy nhẹ xương chậu xuống hết mức có thể. Tạm dừng trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
3. Tư thế Dolphin Plank (Ardha Pincha Mayurasana)
Tư thế yoga này tăng cường hoạt động và đốt cháy mỡ thừa cho lưng, bụng và vai.
Tư thế yoga này tăng cường hoạt động và đốt cháy mỡ thừa cho lưng, bụng và vai - (Ảnh: Timesofindia). |
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank thấp với cẳng tay đặt trên mặt đất và các ngón chân chụm vào. Giữ khuỷu tay nằm ngay dưới vai và cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.
Bước 2: Nâng hông về phía trần nhà tạo thành chữ V ngược.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế một lúc, sau đó quay lại điểm bắt đầu và lặp lại.
4. Tư thế cây cột bốn chân (Chaturanga Dandasana)
Tư thế yoga này làm săn chắc cơ bụng, cánh tay và cổ tay.
Tư thế yoga này làm săn chắc cơ bụng, cánh tay và cổ tay - (Ảnh: Timesofindia). |
Bước 1: Từ tư thế plank chuyển trọng lượng cơ thể sang tư thế chống đẩy.
Bước 2: Gập khuỷu tay về phía sau để hạ thấp ngực về phía sàn.
Bước 3. Hạ thấp cơ thể cho đến khi vai ngang với khuỷu tay hoặc cao hơn khuỷu tay.
Bước 4: Không để vai hướng xuống sàn hoặc đến bất kỳ vị trí nào gần chạm sàn. Giữ tư thế này lâu nhất có thể.
Thực hiện những tư thế yoga này mỗi ngày sẽ tăng cường cơ bắp cho bụng, lưng, hông, vai, cánh tay và chân hiệu quả. Cùng với đó, thực hiện các tư thế yoga này thường xuyên cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: