1. Tư thế gập người về phía trước
- Đứng vững trên sàn, hai bàn chân cách nhau ngang với hông và gập người xuống. Để hai lòng bàn tay chạm đất hoặc để tay này chạm đầu gối chân kia.
- Việc cuộn người ra phía trước giúp bạn tập trung sức nặng vào chân và làm tăng sức đề kháng cho vùng bụng dưới.
- Giữ yên khoảng 3 phút - khi đứng thẳng người dậy bạn sẽ không cảm thấy chóng mặt.
2. Tư thứ vươn vai sang ngang
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau ngang hông, đưa một tay lên và uốn về phía bên kia.
- Hướng mắt nhìn xuống để giải tỏa sức ép cho phần cổ.
- Giữ yên 30 giây mỗi bên, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy ý.
3. Tư thế bụng xoay
- Nằm ngửa ra, đưa đầu gối lên gần ngực rồi thả người sang một bên.
- Đưa một tay ra phía bên kia và hướng mắt nhìn theo.
- Giữ yên một lúc hoặc bao lâu tùy ý thích của bạn.
4. Tư thế áp dọc
- Đặt một chân ra đằng sau và để đầu gối chạm đất, dồn trọng tâm vào chân trước và không để đầu gối vượt quá mũi chân (chân hợp với mặt đất một góc 90 độ) bạn sẽ cảm thấy vùng hông và đùi trước nóng dần lên.
- Nếu bạn muốn tăng sức mạnh hơn nữa, đặt hai tay ôm đầu và ngước mặt lên.
- Giữ yên khoảng 3-5 nhịp thở rồi đổi bên.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: